友卉Sama
瑜伽對關節炎的好處
有效減少疼痛
關節炎可能會引起疼痛、腫脹、功能障礙，而瑜伽可以加強關節的柔韌性和彈性，對於關節炎患者有很好的康復效果，不但可以減少疼痛，還可以增強柔韌性，減少骨與骨之間的摩擦。
防止關節發生粘連
患有關節炎的人群適當的練習瑜伽，可以增強身體對寒冷的抵抗力，增強免疫力，促進關節韌帶的發展和滑液囊的分泌，防止關節發生粘連，強直和畸形現象。
預防關節炎的發生
本身健康的人群練習瑜伽，是可以起到預防關節炎的作用，要知道軟骨變薄，蛋白聚糖流失是關節炎的主要特徵，而適當的瑜伽練習具有促進關節軟骨增厚，減少關節軟骨蛋白聚糖流失，增加關節粘彈性的益處。
促進關節的血液迴圈
瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液迴圈更加通暢，同時可以增強關節周圍的肌肉，保護關節。
幫助減重
練瑜伽可以幫助減輕體重，有利於減輕關節的壓力和磨損，這樣可以有效地預防骨關節炎的發生。
所有關節炎患者都能練瑜伽嗎
不是。
一般來說如果是急性關節炎，有發燒，關節部位發紅，區域性腫脹疼痛的症狀時是不適合練瑜伽的，可能會加重關節負擔，導致關節疼痛症狀加重。
哪些瑜伽動作對關節炎最好
扭轉式
1、跪坐，腰背挺直，兩膝彎曲，臀部坐在兩腳中間的地面上。
2、左膝抬起，左腳著地，右腿側彎，使右小腿外側貼地並放在左腿下方。
3、左腳移到右大腿外側，左手置於左側臀部後方，支撐身體，右手臂向右上方伸直。
4、右手抓住左腳，身體向右扭轉，保持該動作30秒以上，並逐漸延長到1分鐘。
5、深呼吸，換身體另一側做同樣的練習。
功效：這個姿勢能夠緩解風溼性關節炎所帶來的不適，增加關節靈活性。
蹬腳踏車式
1、仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。
2、腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
3、繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝。
4、圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
5、換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。
6、把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
功效：這個姿勢模擬了蹬腳踏車的動作，透過大腿和兩膝的運動，能促進血液迴圈，緩解關節炎帶來的不適。
橋式
1、仰臥位，屈膝，將腳放在地板上。
2、呼氣時，雙腳雙手壓實地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行於地板。
3、膝蓋垂直腳後跟，將臀部的上半部分抬高到肚臍位置。
功效：橋式能夠使得腰、背、腹部等更加柔軟，強健腰椎、手臂、腕部及踝關節。
關節炎患者練瑜伽要注意什麼
1、練瑜伽之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就做高難度動作，練習結束後及時放鬆。
2、瑜伽練習過程中，一個動作保持時間不宜過久，不要讓關節長時間的負重，需要關節過度扭轉的動作不要做。
3、瑜伽體式的練習，動作一定要標準，如果動作錯誤，可能會給關節帶來額外的負荷，加重關節炎症狀。
4、平時多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含維生素和類黃酮豐富，不但可以加強關節內膠質的彈性，還可以抑制關節炎。
