碧波桂帆
蜂蜜
營養豐富，且潤燥、潤腸、通便的功效顯著。絕大多數習慣性便秘患者，只要堅持每天早晚用開水沖服適量的蜂蜜，都能基本擺脫便秘的困擾。嚴重便秘和服用無效者可增加服用量。
酸奶
富含益生菌，能促進腸道健康，刺激腸道蠕動，增加糞便溼潤度，幫助排便。羅馬尼亞醫學專家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告別便秘。
紫菜
富含異常柔軟的粗纖維，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排洩，並能有效防止便秘，通便的效果比海帶更好。
蘿蔔
含有較多的膳食纖維、維生素C和防癌物質，能消除積滯、化痰、清熱解毒。生吃蘿蔔還能通便，吃250克左右即可。蘿蔔籽可消食化積，也能幫助排便，煮湯或炒吃都行。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，營養更勝黃豆和綠豆，且含有較多的纖維素，能促進排便，多吃也不會提供太多能量。豆芽煮湯時不要煮得太爛，熟了即可。
白菜
含有較多的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，便秘者可以常吃，還能補充多種維生素。生吃白菜心也有很好的通便效果，還不破壞白菜的營養，每次吃250克即可。
韭菜
含有大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能促進腸道中多餘脂肪和代謝廢物的排洩。
核桃
也叫胡桃，含有較多的油脂和其他營養成分，能潤腸通便，對大便燥結療效更佳，且無副作用，可以當零食長期食用，每天4～5枚即可。
