白雲志濤
蜥蜴式-美化背部線條
練習這個姿勢可以有效消除背部多餘脂肪，美化背部線條，同時還能消除背部的僵硬和緊張感，使背部柔美挺拔。
練習方法：以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠於墊子上，上半身跟著前傾，呼氣，手肘儘量向前滑動，直到胸部貼地面，抬頭望向前方，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線，保持姿勢約15秒，保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放鬆。
伸展坐式-消除背部多餘脂肪
練習這個姿勢可使脊椎具有彈性，促進迴圈系統功能，提高迴圈系統活力，使背部線條清晰，重塑曲線玲瓏的身軀。
練習方法：端坐在地面上，腰背挺直，兩腿併攏前伸，放鬆肩部，雙手分別放在大腿上，眼睛平時前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿，將左腿放在右腿膝蓋旁邊，用雙手抱住左小腿，呼氣，雙手抓住左腳腳後跟將左腿向上伸展，然後儘量把腿舉高放到身體前面，雙手手臂儘量伸展開，眼睛望向手腳交接處，將左腳向徒步拉近，使上半身緊貼在左腿上，並保持右腿平直前伸。保持此姿勢10到20秒。休息半分鐘後換另一側繼續練習。
半弓姿勢-去除背部贅肉
練習這個姿勢可以去除背部的贅肉，重塑背部的美麗線條，並且能增強背部脊椎的柔韌性，增強下背部，腹部和骨盆血液流通。
練習方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠攏並繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部兩側向上平行伸直，掌心朝下，身體緊貼在地面上，呼氣，彎曲右膝，上身後仰，用左手抓住右腳腳踝，右手繼續保持前伸，吸氣，用手繼續拉腳踝，將其上提到最高點上，然後眼睛向上望，停留幾秒，保持自然均勻的呼吸，做完後換身體另一側練習。
金剛坐魚式-重塑背部曲線
練習這個姿勢可以鬆弛頸部和背部，使脊椎具有彈性，提高迴圈系統的活力，重塑曲線玲瓏的背部，使背部線條更加清晰迷人。
練習方法：跪坐在地面上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面，上身腰背挺直，雙手自然舒適的下垂，並用指尖觸控地面，兩眼平視前方，均勻自然的呼吸，雙手放於身後兩側，指尖指向身體前方，然後後仰上半身，並將支撐身體的重心由徒步轉換到手掌，頸部保持挺直，邊呼氣邊慢慢躺下身體，先用一邊肘關節觸地，再放下另一邊肘關節，最後頭頂觸地，用頭頂支撐上半身力量，身體保持不動，雙手合十，保持5到10秒後還原姿勢。
肩翻轉式-使背部舒展挺拔
練習這個姿勢可以放鬆背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，曲線清晰。
練習方法：跪坐於瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背貼緊地面，腰背挺直，兩腿併攏，放鬆肩部，兩手自然放在大腿上，眼睛平視前方，順暢呼吸，吸氣，將雙手在身後十指交叉，翻轉手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體前傾，然後將雙臂慢慢儘量上舉，頭儘量向上抬起，並保持自然均勻的呼吸，將臀部抬離腳跟，身體繼續下彎，直到頭部貼於地面為止，然後儘量伸直雙臂，將雙肩和手臂翻轉到最大限度後，輕輕閉上雙眼，保持10到15秒後吸氣，抬起上身，還原。
