過了35歲,男性體內最重要的雄激素———睪酮會開始下降,進而容易引起性慾下降、勃起障礙、情緒低落等問題。補充睪酮素可以改善男性一些常見性問題。不過,“藥補不如食補”。近日,美國MSN網站就請專家評選出了能提升睪酮水平的食物。
1。蜂蜜。蜂蜜被譽為大自然的良藥,富含礦物質硼,這種物質能提升體內睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮,能促進血管擴張,增大勃起的硬度。
2。捲心菜。捲心菜富含維生素和礦物質,還含有一種能降低雌激素水平的物質,從而使睪酮素更好發揮功效。
3。蘆筍。蘆筍是一種已知催情蔬菜,含有葉酸、鉀和維生素E,這些都對睪酮生成起到關鍵作用。
4。大蒜。大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質醇的水平,轉而對睪酮發揮功效起到促進作用。生吃大蒜效果最佳。
5。蛋類。蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質等,都對生成睪酮素至關重要。
6。香蕉。香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睪酮素水平,而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物,因此想要多來幾次激情浪漫,最好多吃些香蕉。
7。西瓜。德州農工大學科學家發現,西瓜含有瓜氨酸,能在人體內轉化為精氨酸,從而促進血液流動,使這一美味水果成為“偉哥”的天然替代品。
8。人參。韓國蔚山大學醫學院的一項研究發現,高麗紅參對60%的勃起障礙患者有改善效果。
9。杏仁。只需一把杏仁就能提升男女的性衝動,這是因為杏仁富含鋅,既可以提升睪酮素水平,又能提升性慾。
10。牡蠣。鋅對於生成睪酮素至關重要,而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣,那麼乳酪,尤其是瑞士產的乳清乳酪,也是鋅的很好來源。
11。燕麥片。燕麥片熱量充足,而且富含鋅和左旋精氨酸,以及豐富的維生素B,有益於對提升性表現。
12。柑橘類水果。除了能降低壓力激素皮質醇的水平,柑橘類水果含有維生素A。維生素A是生成睪酮素不可或缺的,而且能降低雌激素水平,從而使雄性激素更好發揮作用。
13。菠菜。這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平,而且富含鎂、維生素C和維生素E,這些都是生成睪酮素所必需的。
14。葡萄。香港大學一項研究發現,每天吃一串紫葡萄能提升睪酮素水平,增強精子的活動性,使精子更強壯。
15。野生三文魚。野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸,這些都對睪酮素生成十分必要,而且奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,野生三文魚能降低性激素結合球蛋白的水平。性激素結合球蛋白是會抑制睪酮素髮揮作用的一種物質。
16。鱷梨。美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發現,單不飽和性脂肪攝取量高的男性,體內睪酮素水平高。鱷梨、堅果和植物油等都含有單不飽和性脂肪。
17。金槍魚。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,維生素D提升睪酮素水平的效果非常明顯。維生素D對保持精子質量、數量非常關鍵,如果太陽曬得不夠的話,飲食中就該多新增金槍魚和蛋類。
18。石榴。發表在《研究雜誌》上一份論文稱,陽痿男人每天喝一杯石榴汁,47%的人症狀可得到改善。