萬華Sama
巧按穴位
復溜穴在腳踝內側和腳跟跟腱之間的凹陷處向上兩寸的位置。用大拇指的指腹按住復溜穴，其餘四指搭在小腿外側。用手腕的力量按住穴位，以感覺到區域性痠麻發脹，並且向腳踝或者膕窩方向傳遞為佳。保持3-5秒然後放開，這樣一壓一放的按摩能快速的緩解腰部扭傷帶來的不適。
巧用梔子
梔子性寒、味苦，是常用的中藥材。取梔子30克研磨成細末，摻入100克麵粉和少量蛋清，加入適量的清水攪拌均勻，揉拌成軟硬適中的麵餅，外敷於扭傷部位。外用紗布固定，一天換藥一次。此法不僅可以快速消腫，並且能夠有效的緩解疼痛。注意，梔子苦寒，平日裡容易拉肚子的人群不宜使用這種方法。
巧用毛巾
在急性腰扭傷短時間內，最好是十分鐘以內，有條件的話可以進行區域性進行冷敷。用涼水將毛巾蘸溼，稍微擰乾，外敷於腰部扭傷處。這樣這樣可以免區域性血管擴張，能起到消腫止痛的作用。注意，若果扭傷時間過長就不宜使用此方法，否則寒凝靜脈，容易引起氣血執行不暢，從而加重疼痛。
巧用樟腦
首先準備白酒60毫升，樟腦丸9克，將樟腦丸倒入酒內溶解後，加入少量薑汁，搖勻，塗抹於腰部，並輕輕按揉區域性，加快面板對藥酒的吸收。此法不僅能夠促進區域性血液迴圈，活血化瘀，而且樟腦能夠麻痺區域性神經，有很好的止痛作用，並且簡單易行。
巧用放血
委中穴位於膕橫紋的中點，俗話說“腰背委中求”，委中穴放血可通絡行氣，活血化瘀，使經絡氣血得以正常執行。臨床上巧用三稜針在委中穴點刺放血，往往可以觀察到放出的絡脈之血呈紫黑色。此法患者卻不會感到疼痛，相反，放血後，患者覺得腰部疼痛、活動受限的症狀明顯得到改善。注意，此法需要專業醫生進行操作。
小貼士
如果是剛扭傷後疼痛劇烈的，需要立即停止運動，臥硬板床休息，避免對腰部造成進一步損傷，如果疼痛劇烈建議到醫院做進一步詳細檢查。症狀輕微的可由旁人或者醫生照顧、協助採用上述方法緩解扭傷帶來的不適。當然，無論使用什麼方法都難免要承受一番扭傷所帶來的痛苦，平日裡注意腰部保護，大量運動前做好適當的準備活動，儘量避免腰部扭傷的發生才是最關鍵的。
