璞玉Sama
適當的飲水
有的時候感覺腹中飢餓其實是一種錯覺，很有可能只是渴了，身體需要補充水分。所以日常的時候可以多喝水，吃飯的時候可以喝點清湯潤潤腸。
果膠類食物
果膠可以對血糖濃度進行調節，緩解飢餓感，果膠大量存在於水果中，吃水果的速度一般比較慢，進食速度慢，讓胃的消化有了緩衝，從而增加飽腹感。
建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿蔔、橘子、花椰菜等。
薯類食物
薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營養物質，薯類含有豐富的澱粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內停留較長的時間，從而讓人產生不餓的感覺。
建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。
蛋類食物
蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體裡面儲存時間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量。
建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。
帶氣飲料
帶氣飲料可以讓人產生飽腹感，而且帶氣飲料會讓人在下一頓也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒有什麼營養物質，不建議經常食用。
奶類食物
奶類食物含有豐富的蛋白質、脂質和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。
建議食物：牛奶、羊奶等。
堅果類食物
堅果裡面的脂質含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。並且堅果還可以養護臟器官。
建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等
主食不單獨吃
肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養均衡，蛋白質和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。
帶氣飲料
帶氣飲料可以讓人產生飽腹感，而且帶氣飲料會讓人在下一頓也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒有什麼營養物質，不建議經常食用。
奶類食物
奶類食物含有豐富的蛋白質、脂質和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。
建議食物：牛奶、羊奶等。
堅果類食物
堅果裡面的脂質含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。並且堅果還可以養護臟器官。
建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等
主食不單獨吃
肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養均衡，蛋白質和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。
不要主食配主食
雖然五穀雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會增加胃部消化的負擔造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會比較容易飽肚。五穀粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點蘿蔔丁、海帶絲就很好。
少吃高能量的食物
如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會餓得快。雖然高能量的食物會暫時有血糖升高的飽腹感，但是吃過之後血糖下降又會感覺到餓，反覆迴圈就會形成惡性迴圈，而且長期吃高能量的食物還會引起肥胖。
定時定量進食
肚子餓得快還有可能是因為飲食習慣沒有規律。因為沒有固定的進食點，飢一頓飽一頓，很容易經常感到肚子餓，造成飢餓感。
肚子餓要提高警惕
1，是否有糖尿病，糖尿病患者容易肚子餓；
2，是否有消化系統的疾病，如潰瘍等，十二指腸潰瘍的病人有時也表現為容易餓以及胸悶腹痛等；
建議：到醫院檢查血糖和做胃鏡看看，檢查清楚才能明確原因，要注意給身體定期檢查。
帶氣飲料
帶氣飲料可以讓人產生飽腹感，而且帶氣飲料會讓人在下一頓也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒有什麼營養物質，不建議經常食用。
奶類食物
奶類食物含有豐富的蛋白質、脂質和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。
建議食物：牛奶、羊奶等。
堅果類食物
堅果裡面的脂質含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。並且堅果還可以養護臟器官。
建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等
主食不單獨吃
肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養均衡，蛋白質和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。
不要主食配主食
雖然五穀雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會增加胃部消化的負擔造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會比較容易飽肚。五穀粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點蘿蔔丁、海帶絲就很好。
少吃高能量的食物
如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會餓得快。雖然高能量的食物會暫時有血糖升高的飽腹感，但是吃過之後血糖下降又會感覺到餓，反覆迴圈就會形成惡性迴圈，而且長期吃高能量的食物還會引起肥胖。
定時定量進食
肚子餓得快還有可能是因為飲食習慣沒有規律。因為沒有固定的進食點，飢一頓飽一頓，很容易經常感到肚子餓，造成飢餓感。
肚子餓要提高警惕
1，是否有糖尿病，糖尿病患者容易肚子餓；
2，是否有消化系統的疾病，如潰瘍等，十二指腸潰瘍的病人有時也表現為容易餓以及胸悶腹痛等；
建議：到醫院檢查血糖和做胃鏡看看，檢查清楚才能明確原因，要注意給身體定期檢查。
溫馨提示
有些從事體力勞動或者是體育健身人士因為運動量大，體力消耗快能量大量流失，所以需要透過進食補充能量，是身體的正常情況不在此例。
