跑步後大腿肌肉痠痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步後出現的痠痛感

跑步後大腿肌肉痠痛還能繼續跑嗎

建議先休息1-2天。

肌肉出現酸脹感則說明運動量已經超出我們身體負荷了，此時體內因為無氧代謝加強從而產生了大量乳酸，所以使得肌肉出現酸脹感。所以當感到有酸脹感時建議先休息1-2天，給身體一個緩解的時間。

建議要根據自身情況來制定跑步計劃，循序漸進的增加運動時間，堅持規律的鍛鍊。

如何緩解跑步後出現的痠痛感

按摩拍打

當跑步完出現酸脹感時可以用手按摩或者拍打酸脹部位，可以加速血液迴圈，從而可以加速乳酸的排出；

做拉伸運動

拉伸運動可以有助於身體放鬆、跑完步後對肢體進行拉伸可以緩解劇烈運動帶來的酸脹感；

熱敷

將毛巾放入熱水中打溼擰乾後將其放置在酸脹部位進行熱敷，可以促進血液迴圈，從而加速乳酸的分解，使得消除酸脹感；

吃鹼性食物

運動完後體內乳酸含量大大增加，這時候可以適當吃一點鹼性食物，使得體內酸鹼中和從而緩解酸脹感。

跑步的注意事項

速度不宜過快

慢跑才是真正的有氧運動，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到過快的話很容易導致體內糖原耗盡從而出現低血糖的情況；

跑前熱身

跑前熱身可以使得身體舒張開來，讓身體提前進入狀態，並且跑前做熱身運動可以減少運動時會關節造成的傷害。

跑步完不要立馬沖涼

很多人跑步完喜歡立馬洗個冷水澡，其實這種做法是不對的，因為我們在跑步時會產生熱量，所以毛孔會處於一個開啟的狀態，如果這時候立馬沖涼很容易導致寒氣入體從而引起感冒。

跑步完及時補充水分

跑步時我們的身體會產出大量的汗液，導致體內的水分部分流失，所以跑完步之後我們要及時補充水分，白開水和淡鹽水都是不錯的選擇。

一天中什麼時候最合適跑步

下午5點左右。

一般大家這個時候還沒有要吃晚飯，且這個時候植物進行了一天的光合作用，空氣是一天中最新鮮的時段，還有就是經過的一天的學習與工作，這個時候我們人體的各項機能也比較平穩，比較適合跑步。