練輪滑可以瘦腿嗎

練輪滑可以瘦腿嗎

練輪滑對瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑輪滑時，心跳數是最大心跳數的74%，這屬於典型的有氧運動，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中，腿部的運動量比較大，為了保持身體平衡，前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉，而後伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開始燃燒。透過持續地滑輪可以減去大腿、小腿的多餘脂肪，使得腿部曲線優美。但是也要注意腿部的熱身和放鬆，避免腿部沒瘦反而長肌肉。

練輪滑瘦腿的方法

想要透過練輪滑瘦腿，輪滑運動最好能保證一週至少3次，每次時間在30-40分鐘左右。因為輪滑運動作為有氧運動，是在運動後30分鐘才能開始燃燒脂肪。在練玩輪滑之後，要對小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使運動中緊張的肌肉放鬆，防止腿部肌肉變粗從而獲得瘦腿的效果。

哪些運動最瘦腿

除了滑輪滑之外，還有許多的運動也是可以起到瘦腿的效果的。如跳繩，長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻，燃燒腿部脂肪，瘦腿效果也比較好；下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉。還有爬樓梯、騎腳踏車、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

練輪滑瘦腿注意事項

選擇安全的場地

要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑窪不平、有斜坡，有積水、油汙發黏的地面都不適合輪滑。

輪滑的裝備要齊全

在輪滑時要注意保護自己，不要為了能瘦腿就心急的什麼保護措施都不做。儘量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具，能夠減少一些傷害。

飲食方面的注意

除了運動之外，想要瘦腿，也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物，像肉類、奶製品、豆類等，有助於幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利於解決大腿的水腫問題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。