無極高爽
低位箭步蹲
從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置於身體前方，右膝位於腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀幹，雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位於腳趾後方，感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位於雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。
鴿子式運動
從箭步蹲動作開始做起，位於身體後方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然後把右側小腿和大腿放在地面上，確保右側膝蓋和右髖處於同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀幹向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。
蛙式運動
四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。
髖旋肌按摩
髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向後仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。
注意事項
剛開始做這些動作時，每週至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅持每週做一次這組練習，能有效防止坐骨神經痛復發。
