北海椏豪
備孕可以做平板支撐嗎
可以。
一般來說在備孕期間，不管是男性還是女性都是可以進行適當的平板支撐鍛鍊的，能帶來不少好處，幫助成功受孕。
備孕期做平板支撐的好處
女性
1、規律的做平板支撐運動可以確保受孕時女性體內激素的平衡，與受精卵的順利著床；
2、平板支撐主要是鍛鍊腰腹部核心肌群，女性備孕期經常練練，能塑造出結實的腰腹肌肉群組，使腰腹肌肉更堅強，有利於懷孕和生產，尤其是可以提高自然分娩率，幫助減輕分娩時的難度和痛苦。
3、做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強母體身體素質；
4、孕婦體重過重會增加妊娠糖尿病、高血壓等疾病的發生機率，而在備孕期間做平板支撐，能提高燃脂效率，起到減肥作用，在孕期調整到正常體重。
5、在備孕期間練平板支撐能增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給備孕者在懷孕期間對胎兒的供氧帶來益處。
男性
男性做平板支撐能鍛鍊核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強肌耐力，對永續性有幫助，能增強性功能，還有助於幫助他們提高身體素質，確保精子質量，從而提高受孕率。
備孕期間怎麼做平板支撐好
做好熱身運動
做平板支撐之前，做好充分的熱身運動，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，熱身時間不要太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
動作要標準
1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、透過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
控制好練習時間
備孕期間在做平板支撐的時候，要注意強度不能過大，時間不宜過長，可採取每組15-30秒，一次做3-4組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止。
做好整理放鬆活動
做完平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
備孕做什麼運動好
女性
備孕期的女性，力量小、耐力相對較差，但柔韌性及靈活性較強，一般建議選擇有利於提高女性身體功能的運動專案，如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等，能使其全身及腰背部和盆底肌肉協調均勻地發展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置，從而順利受孕。
男性
備孕期間的男性一般是建議適當進行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太極拳等有氧運動，以運動後不感覺腿痠、疲勞為宜，而不是做長跑、力量訓練等比較劇烈的運動，那樣會導致精子質量下降，降低受孕機率。
備孕期運動要注意什麼
1、孕期鍛鍊的專案不要太劇烈，以免身體受到傷害，而且運動時要遵循因人而異、量力而行的運動原則，舒緩的有氧運動時備孕期間的最好選擇，不要選擇爆發力強且易致人疲勞的運動。
2、想要有好的效果，備孕期間不管是做平板支撐還是其他的運動，每週要保證3-4次的鍛鍊頻率，有氧運動每次時間不宜少於30分鐘。
3、對於有懷孕計劃的夫妻而言，應該進行一定階段有規律的運動後再懷孕，可以在計劃懷孕前3個月開始共同進行合理適宜的運動。
