一條小白玉
吃夏威夷果會發胖嗎
吃夏威夷果會不會發胖看食用量。
雖然夏威夷果中的大部分油脂含量是不飽和脂肪，但是也有很高的熱量，每100克的夏威夷果肉含有68.7%的油脂，既68.7克的油脂，還含有19.2克的碳水化合物和8.7克的蛋白質，熱量高達712大卡，因此食用過多肯定會發胖的。
夏威夷果吃多少不發胖
夏威夷果食用150克左右不容易發胖。
每顆夏威夷果的質量約為15到16克，因此150克左右約為10顆的夏威夷果，而夏威夷果的可以部分約為40%，因此含有的熱量約為292大卡，相較於人體基礎代謝所消耗的能量而言，偶爾食用一次還是可以承受的，不容易發胖。
什麼時候吃夏威夷果不易發胖
飯前吃夏威夷果不容易發胖。
因為夏威夷果中富含油脂和纖維素的成分，因此食用之後容易增加飽腹感，在飯前食用可以人為的減少主食的食用量，由此減少熱量的攝入，這樣食用夏威夷果不容易發胖。
什麼樣的夏威夷果更容易發胖
炒制時間過長或長久防止的夏威夷果更容易發胖。
夏威夷果中的脂肪是不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸都有的組成。而飽和脂肪酸食用的時候發胖的情況大於不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸在高溫和長久放置的過程中氧氣會將不飽和脂肪酸氧化成飽和脂肪酸，食用更容易發胖。
長期吃夏威夷果會發胖嗎
長期吃夏威夷果很容易發胖。
偶爾食用一次不容易出現發胖的情況，但是長期食用會出現熱量堆積的情況，導致肥胖的情況出現。
怎麼吃夏威夷果不容易發胖
1. 夏威夷果不要直接食用，將剝好的夏威夷果碾碎，灑在燉好粥的表面，使粥又香又好吃。
2. 吃過夏威夷果之後，增加當天的運動量，將熱量消耗掉，這樣也不容易出現發胖的情況。
3. 食用夏威夷果之後要注意減少其他食用的食用，如富含澱粉、油脂、蛋白質等食物的食用量，多吃蔬菜水果等水分含量高的。
吃夏威夷果要注意什麼
1、拉肚子的時候不要食用夏威夷果，夏威夷果中的油脂含量過高，食用會增加潤滑度，會加重腹瀉的情況。
2、吃夏威夷果要注意保質期和儲存情況，因為夏威夷果容易滋生黃麴黴，食用會出現中毒的情況和細菌感染的情況，食用對身體不利。
3、夏威夷果容易氧化，酸敗變質，因此食用的時候，要注意沒有油脂腐敗的味道。
4、夏威夷果的殼非常的硬，因此食用的時候若是碰到打不開的，不要用牙齒咬，會傷到牙齒。
小貼士
吃夏威夷果不適合和其他堅果一起食用，會導致出現油脂攝入過多的情況，對健康不利。
