易綠郎
牛奶
減肥時不推薦喝果汁、蘇打水和奶茶。這些飲料熱量高，含糖量高，喝後更難減肥。牛奶可以喝，每天一杯牛奶不會給身體帶來太多卡路里，也可以補充鈣和蛋白質營養，有利於健康。
水果和蔬菜
當我們減肥時，我們可以吃很多蔬菜。基本上，我們常見的蔬菜可以正常食用。當然，推薦澱粉含量高的綠葉蔬菜，如南瓜和土豆，作為主食。否則，澱粉吃得太多，身體就不能消費，會變成脂肪在體內堆積，我們必須注意。
水果有許多選擇，如小番茄、蘋果、西瓜、梨等。但是，不推薦高糖高脂肪的水果，如鱷梨、荔枝和甘蔗。水果不應該和飯一起吃。它們可以作為零食放在兩餐之間。一天一個水果就夠了。不要吃太多。
維生素
每天攝入多種維生素是人體的營養儲備。我們每天吃的食物有時不能提供我們日常生活所需的全部營養，即使是謹慎的用餐者，複合維生素也能填補營養缺口。
維生素A有助於提高人體免疫力，預防癌症，保護視力。成人每天需要1000微克維生素A，但過量攝入是有害的。含有更多維生素A的食物包括肝臟、乳製品、魚、西紅柿、胡蘿蔔、杏和哈密瓜。
油
油主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養學會推薦的每日脂肪攝入量為25克/人。有些人認為脂肪和膽固醇是高脂肪，這使得它容易患動脈粥樣硬化和冠心病，而有害的人吃脂肪食品。那是不對的。油具有許多重要的生理功能，如為身體提供熱能、促進脂溶性維生素的吸收、提供不飽和脂肪酸、參與細胞結構等。不飽和脂肪酸有利於改善脂質組成和預防動脈粥樣硬化。植物油不飽和脂肪酸含量高，應多吃植物油，少吃動物油。
水
水對人體很重要。人體需要足夠的水才能更好地生存。充足的水可以幫助人體維持正常的生理功能。許多人不喜歡喝水。這個習慣應該及時改變。一般人每天需要攝入1.5-2升的水。當我們減肥時，我們可以喝更多的水來排除毒素。
