珉林澤惠
飲食是重中之重
如果把導致肥胖的因素分成十份，飲食獨佔七份，跑步機慢跑/快走15分鐘只能消耗50大卡左右的熱量，而100g的饅頭就有221大卡，所以……
不過禁食絕對是不能夠的，並不是所有攝入的熱量都會堆積啦，身體還有基礎代謝呢！
只需要少吃甜食、高油脂的食物就OK啦！儘量別叫外賣，多自己帶飯，好控制油鹽，做好飲食這一步，別的我們才能慢慢談。
少食多餐勝過一日三餐
其實我們一頓飯很容易吃的過飽的，人體飽腹有延時，等察覺到差不多了，其實已經吃飽過啦，所以感覺到吃到八分飽就擱筷，當然，用少食多餐來替代其實更科學，把每日所需要的熱量多分幾分，比如早餐-上午茶點-午餐-下午茶-晚餐，能讓每一頓的熱量變少，更方便完全消耗。用營養粉代替效果也超級棒，熱量能夠控制的很完美，還不會造成營養不良。Amy reborn，很喜歡。
禁夜宵
夜宵一定一定不要吃啦，不僅僅是夜宵，晚上8點之後最好不要進食，實在餓得難受，就用水果、牛奶或者酸奶代替吧！
適量運動
除了基礎代謝消耗的熱量之外，多餘熱量就要靠運動來消耗了，尤其是有氧運動，有氧運動有很多種，慢跑、快走、游泳、跳繩都屬於這個範疇，但運動量一定要達標（每天40分鐘以上，一週至少5次），不然沒有效果。
保證睡眠時間
關於“瘦素”的問題，度娘上很詳細，睡眠時間與質量跟身體的胖瘦程度有直接聯絡，所以千萬不要熬夜！
不要只關注電子稱不看鏡子
體重下降可不代表減肥成功呀，還要多看看鏡子裡自己身材的變化大不大，身體維度的變化更能在視覺上讓人產生變瘦的效果，所以除了有氧運動，還需要經常做區域性的力量訓練。例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐等。
