黑山統勳
平板支撐為什麼腰疼
1、塌腰
平板支撐過程中出現了塌腰的情況，重心轉移至腰部塌陷點，腰部被擠壓承受巨大壓力，會導致腰椎受損，出現疼痛。
2、運動疲勞
腰部肌肉在平板支撐過程中需要大量做功，會產生乳酸代謝物，明顯的表現就是，腰部肌肉痠痛。
平板支撐腰疼怎麼辦
1、停止訓練
出現腰部疼痛的狀況，可以選擇停止訓練，檢查腰部狀況，待恢復後再進行訓練。
2、不要塌腰
腰部感覺不適後可以調整腰部位置，將塌陷的腰部頂起來，能有效消除腰部緊張，緩解痛感。
平板支撐腰疼怎麼恢復
1、拉伸按摩
可以對腰部肌肉進行拉伸，對疼痛部位按摩代謝堆積的乳酸，能幫助加快新陳代謝，幫助恢復。
2、藥物治療
可以使用治療跌打損傷的藥物，例如雲南白藥，能活血化瘀，升高溫度，加速血液迴圈，鎮痛。
做平板支撐腰疼正常嗎
不正常。
我們要儘量避免這種情況的發生，我們正常情況下標準動作進行平板支撐鍛鍊，通常是不會出現疼痛的問題。
建議找面鏡子，從側面觀察自己的身體姿態，調整到一條直線的身形。
平板支撐的注意事項
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
