終幕妙夢
大聲尖叫或說話
大聲尖叫或說話會讓聲帶從平靜狀態變成突然劇烈的振動狀態，就像一個從未受過短跑訓練的人，忽然要拼盡全力百米衝刺。比較好的情況是有幾天肌肉會痠痛，而糟糕的情況，也許就是肌肉、韌帶或者關節的損傷。很多兒童出現急性聲帶炎，就是由於這個原因。小朋友在戶外玩耍的過程中，非常容易大叫或者尖叫，而聲帶會因巨大的振動和撞擊受到損傷，導致聲帶充血、水腫、分泌物增多，這些都會影響到發聲的音質，比較輕的情況會使聲音變啞，嚴重的情況甚至會導致突然失聲。這也是很多從事戶外工作的用聲者經常遇到的問題，比如體育老師、體能訓練師和導遊。
特別提示：在沒有經過練習的情況下，我們要儘量避免過度大聲說話和尖叫。特別是在嘈雜環境下，講話的聲音會不由自主地加大，更要注意控制音量，避免聲帶的急性損傷。
說話速度太快
在90%有嗓音問題的人群中，都會存在說話的速度太快，或在說話中欠缺停頓、換氣的問題。語速過快的人，常常會說很長的句子，把兩三句話說成一句話，說話過程中忽略了適當的停頓、換氣。這樣會使聲帶肌肉長時間地拉緊；要想發出明亮清晰的聲音，聲帶需要加倍用力，才能完全合拍。這樣，聲帶就很容易在大力的撞擊下受損，嗓音問題也就出現了。
特別提示：我們需要放慢說話的速度，並儘量說一些簡短的句子。這樣，我們才可以吸足夠的空氣來支撐聲帶的振動，避免嗓音問題帶來的傷害。聽起來很簡單，實際上做起來還是相當有難度的，因為沒有人可以一直監聽你的語速，並及時給出提示。所以，我們還是需要一些針對性的訓練方法，讓自己說話慢下來。
說話太多或時間太長
說話多，就意味著說話的時間長。讓我們來算一筆賬吧！大家都知道聲帶是振動發聲的，男士說話時振動頻率會偏低一些、女士則會更高一些，我們取一個比較中間的速度——聲帶每秒振動約200次，每分鐘有60秒，每小時有60分鐘。如果我們連續講話一個小時，聲帶的振動次數為200×60×60=720000次。嚇到沒有？不過這還是輕量級的！所以，說話太多、時間太長對嗓音的影響和尖叫的影響大致相同。和所有運動一樣，時間過長都會讓肌肉疲勞，甚至腫脹，聲帶也是如此。長時間地用聲，會讓聲帶不能充分休息，腫脹了的聲帶也不能復原，久而久之，會導致慢性喉炎，甚至聲帶長出小結或息肉，聲音質量受到極大的影響。
特別提示：應該儘量避免長時間說話而不休息的情況，如果你是嗓音工作者，如教師、醫生、培訓講師、客服人員、演員、歌星，可以嘗試在長時間持續說話或用嗓時，中間經常停頓幾秒鐘，讓聲帶有機會休息一下。
用不屬於自己的音調說話
你說話的音調可能過高或者過低，不僅影響到你的聲音、形象，甚至會對你的聲帶造成了傷害。因為，無論是音調過高還是過低，都是聲帶不均勻受力，並導致某些部位集中受到撞擊，這種區域性的撞擊壓力，也會讓聲帶受損，從而導致聲音的質量下降。說話的音調會受到個人生理、心理，包括客觀環境等因素影響，我們從小到大可能都沒有在意過自己說話的音調，我們習慣的說話音調，卻不一定是真正適合自己的。長期用不恰當的音調也會讓自己的聲帶受傷。
特別提示：通常有音調異常的人很難自我感知到，那麼如何才能判斷自己說話的音調是否合適呢？大家可以透過聽錄音反饋，來判斷自己的音調是否合適。另外，如果你打電話的時候，常常被誤以為是另一個性別，那麼也要引起注意了，說明你說話的音調不恰當，需要透過訓練來改變。
呼吸與說話不協調
這在嗓音問題中也是非常重要並且常見的因素之一。呼吸是發聲的動力之源，卻往往是最容易被忽略的。這個場景一定不陌生吧：當你第一次登臺或者第一次當眾演講，會緊張得聲音發抖。你會感覺自己的聲音發緊、音調越來越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是電影裡，人臨終遺言時說話斷斷續續、上氣不接下氣的樣子。這些都是典型的呼吸與說話不協調造成的。這種呼吸輕而淺，不僅不能很好地支撐發音，還會導致頸部肌肉跟著緊張，說話會顯得沒有力氣，甚至聽起來支支吾吾，還有點發抖。
特別提示：當出現呼吸與說話不協調時，特別是因為緊張造成的呼吸受限，我們可以做一次完整的腹式深呼吸，你會發現整個身體忽然就放鬆下來了，聲音也會變得平穩。呼吸過於輕淺，就不能給發聲很好的支撐，因此我們提倡要用腹式呼吸來支撐發聲。這個可以透過系統長期的訓練來完成。
嘴巴張得不夠大
如果從100m外喊一個人，我們往往會下意識做這樣的動作：雙手在嘴邊圍成一個喇叭狀。這其實是起到一個擴音器的作用。口腔就是人體自帶的擴音器，嘴巴張得小，就等於把我們身體自帶的擴音器給關閉起來了。當你需要大聲說話，又不給開“擴音器”，就只能靠聲帶拼了老命來加大音量了，自然會給聲帶加重負擔，造成損傷。
特別提示：想要講話清晰、有很好的共鳴，就要充分利用嘴巴這個擴音器。當然，張大嘴也是有限度的，如果嘴巴張到極限，不能動了，反而會限制這個擴音器的效果。所以，張大嘴巴要適度，以沒有不適為好。
過於用力地發聲或經常清嗓子、咳嗽
什麼情況下會用力發聲呢？我們不妨回憶一下，在觀看舉重比賽時，常常看到運動員在舉起槓鈴之前，都會先憋住氣，在發力的瞬間大吼一聲。這種發聲方式叫作硬氣聲，它是非常容易讓聲帶受傷的。除了用力發聲之外，清嗓子、咳嗽這些動作也和大聲尖叫類似，都會讓聲帶產生劇烈的振動和撞擊，從而對聲帶造成損傷。
特別提示：我們要儘量避免用力發聲的情況，學會舒緩、柔和地發聲。那麼，當喉嚨感覺不舒服或者有異物感時怎麼辦呢？我們應該儘量用吞嚥動作來緩解這種不適。有些人的咳嗽是因為過敏性的反應或者胃食管反流引起的，這就需要控制這些問題來避免清嗓、咳嗽。
