運珊醬
做有氧運動增強心肺功能
有氧運動是最有效的孕前運動方式，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長，透過這種鍛鍊，氧氣能將人體內的糖分充分分解，並且能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間為30-60分鐘，每週堅持2到3次。
有氧運動的種類繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎腳踏車，健身操以及各種球類運動等，備孕期人群可以根據年齡和自身身體狀況選擇合適的運動專案。
散步是最簡單的有氧運動
散步可以使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕鬆自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運動方式。
散步的要領
散步之前應該注意全身放鬆，適當的活動肢體，調勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放鬆是增強散步鍛鍊效果的重要步驟。全身過於拘束而緊張，筋骨則不得鬆弛，肌肉關節也得不到輕鬆的運動。
散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲，不可過度鍛鍊，導致耗氣傷神，這樣不但達不到鍛鍊效果，反而對身體有害。
慢跑或快步走燃燒多餘脂肪
慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃燒多餘脂肪。對同樣的距離來說，快步走和慢跑消耗的熱量差不多，而且受傷的可能性也小，備孕前適當進行鍛鍊，可以有效促進女性體內激素合理調配，並促進受精卵順利著床，預防孕早期發生流產的危險，更能減輕分娩時的難度和痛苦。
普拉提鍛鍊腰腹肌肉
普拉提的動作主要是鍛鍊腰腹肌肉，女性備孕期經常練練普拉提，能塑造出結實的腰腹肌肉群組，使腰腹肌肉更堅強，有利於懷孕和生產，尤其是可以提高自然分娩率。
備孕期運動注意事項
做好熱身鍛鍊
運動前要注意做好熱身鍛鍊，最好做做肢體伸展運動，為有氧代謝運動做準備。
運動前不要吃得過飽
運動前1到2小時吃飯最為合適，因為食物吃進胃裡需要停留相當長的時間才會被消化吸收，如果運動前吃得過飽，腸胃膨脹，膈運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前少吃會產生氣體的食物，如豆類，薯類，蘿蔔，魚肉等，因為腸胃運動緩慢， 氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時容易產生腹痛。
運動時不要突然停止
運動期間突然停止會導致全身血液不能及時迴流迴心髒，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈，噁心，嘔吐，甚至出現休克症狀。
不要馬上大量喝水吃冷飲
大量喝水容易給消化系統和血液迴圈以及心臟增加沉重負擔，還會引起體內鹽分大量流失，導致出現抽筋，痙攣等現象;不要馬上吃冷飲，人體正常體溫是37度，運動後體溫升值39°C甚至更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起腸胃絞痛。
不要馬上洗澡
運動的時候血液多在四肢和面板，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡會導致血液進一步集中到四肢及面板，容易造成大腦，心臟供血不足，導致不適症狀產生。
