跑完步怎麼防止腿粗 跑步怎麼拉伸放鬆腿

跑完步怎麼防止腿粗

拉伸放鬆。

跑完步之後進行拉伸和放鬆是能夠防止腿變粗的最有效的辦法，因為跑步的方式和強度不一樣，運用到了肌肉，身體會產生一系列的反應，從而造成腿粗的現象。

因為在我們跑步的時候，會運用到腿部的肌肉，當我們的跑步運動越是激烈的時候，肌肉參與度則越高，則鍛鍊的肌肉則會越大，其血管擴張，也產生腿部變大的錯覺。

而我們的拉伸和放鬆則可以有效的緩解這種情況，拉伸運動可以讓我們處於緊張的肌肉放鬆，並且讓增長的肌肉均勻生長，而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放鬆可以讓身體處於平靜，從而慢慢讓血管恢復正常。

跑步怎麼拉伸放鬆腿

跑步拉伸放鬆的方式比較多，因為跑步是運用到了腿部幾乎全部的肌肉群，所以需要每個部位都要拉伸到，以下是推薦的方式：

大腿前側拉伸

身體直立保持直立，用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，然後將腳掌與小腿儘量保持九十度，保持這個動作30秒左右，兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定，可以扶牆或者椅子等。

大腿後側拉伸

將單側腿的膝蓋微微彎曲，然後將另外一條腿邁出一步，並且勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋，保持整條腿的筆直，堅持30秒左右即可換腿繼續拉伸。

小腿拉伸

尋找一面牆，單腿抬起腳尖踩在牆面上，身體保持直立，並且微微前傾盡量靠向牆面，直至小腿後側有感覺為止，堅持30秒左右即可換腿，這個動作腳尖踩得越高難度越大，可以根據自身調整。

跑步怎麼把腿越跑越細

有氧慢跑

有氧的慢跑一般是不會導致腿粗的，其肌肉鍛鍊強度比較小，所以並不會造成肌肉肥大的現象，加上有氧的慢跑還可以起到減脂的作用。

正確跑步姿勢

正確的跑步姿勢也是影響到腿部肌肉形態的一個方面，全腳掌觸地的慢跑方式才能夠讓腿部肌肉的運用程度比較少，能夠減少粗小腿的可能。

跑完拉伸

運動完之後進行拉伸是最為重要的，長期堅持下來不僅可以防止腿變粗，而且還可以使得腿部更加的勻稱。

跑步的注意事項

1.在跑步之前一定要進行熱身，至少要熱身10分鐘左右才可開始運動，以免出現運動拉傷等現象。

2.跑步完之後不要立馬坐下休息，因為跑完步之後身體處於一個興奮的狀態，立馬停下休息會影響身體健康，可能會引起不適，尤其是做完劇烈運動之後。