晗蕊Sama
●受訪專家：北京軍區骨傷骨病診療中心主任、解放軍第252醫院骨關節外科主任 王振虎
天津市第一中心醫院營養科主任 譚桂軍
南方醫科大學基礎醫學博士 揭 威
達芬奇曾說，人體是大自然中最完美的事物。經過百萬年進化，人類有了靈巧的手腳、能說出各種語言的聲帶、擁有抽象和具象思維的大腦……然而，美國普林斯頓大學人類學家阿蘭·曼恩指出，人體其實並不完美，從眼球到牙齒，從脊柱到膝蓋，全身都有可改進之處。針對這些天生的缺陷，我們要在日常生活中倍加呵護。
被迫“頂梁”的脊柱
美國凱斯西儲大學人類起源中心主任布魯斯·拉蒂默說，人類站起來後，就像把26個杯子(椎骨和椎間盤)摞成一摞，上面還加了一個沉重的大球(腦袋)，這個90度的大轉變讓脊柱變成了人體“頂樑柱”。為保持軀體平衡，脊柱在後腰處向前彎曲，背部出現“中空”，導致脊柱下部承受重壓，僅美國就有6500萬人發生過腰背痛，每年有70萬人發生椎骨。北京軍區骨傷骨病診療中心主任王振虎建議，保護脊柱先要選擇一款軟硬適中的床墊，不要太軟，每5～7年換一次；平躺時可以把枕頭放在膝蓋下，側睡時把U型全身枕夾在膝蓋間，儘量不要趴著睡；久坐比久站更傷背，最好每隔50分鐘起來走走，伸個懶腰；選擇有腰部支撐功能的椅子，可以在腳下加個墊子，保證膝蓋與地面呈90度；搬重物時不要用蠻力，最好藉助雙腿的力量，可兩腳分開與肩同寬，蹲下，再抱起重物緩緩站起。
易受傷的“脆弱”膝蓋
膝關節結構複雜，且關節窩較淺，需要大量周圍軟組織來維持穩定，所以運動損傷機率較高。資料顯示，約佔運動損傷的25%。王振虎建議，運動時，一要選擇較軟、平整的地面，二要做好熱身運動，如慢跑、韌帶和肌肉拉伸等，15～20分鐘就能增強關節的柔韌性。
結構複雜的雙腳
腳由26塊骨骼構成，美國波士頓大學人類學家傑瑞米·德賽維拉說，這是因為人類祖先需要用靈活的雙腳來抓握樹枝。人類直立行走後，腳部需要更加穩固，拇趾和另外四個腳趾並排，並出現足弓，用來吸收行走時產生的衝擊力。但進化遺留下的數十塊骨頭，可能導致足弓下陷，引發踝關節、、跟腱炎等問題。王振虎說，鞋子就是保護雙腳的盾牌，而雪地靴、高跟鞋、鬆糕鞋會傷害足弓、蹠趾關節，易引發足部疲勞、疼痛、筋膜炎和肌腱炎等，最好不穿或少穿。好的鞋子鞋底不能太薄，要有彈性，還要有足弓墊。
有盲點的眼睛
法國科學家埃德姆·馬略特早在1666年就發現，人的眼睛存在一個盲點：眼底視神經纖維進出的地方有一個白色的圓形隆起，稱為視神經盤，這裡沒有感光細胞，導致人類的視野比其他動物窄。平時，兩隻眼睛的視野會相互彌補，但在開車過程中，瞬息萬變的路況容不得絲毫差池。南方醫科大學基礎醫學博士揭威建議，開車時不能分神，不要使用手機，保持安全車距；走路時要集中精力，留意聽後方是否有過往車輛，過馬路時前後左右多看看，彌補視野盲區可能帶來的危害。
總被堵住的鼻竇
鼻竇是隱蔽在鼻腔周圍的多個含氣的骨質腔，包括上頜竇、額竇、篩竇、蝶竇，均以小的開口與鼻腔相通。鼻竇減輕了頭部重量，提供了發聲所需的共鳴腔，並可調節鼻道內的溼度。但鼻竇口經常因黏液瀦留髮生堵塞，其中可能含有大量引起炎症的物質和病菌，易引發感染。揭威說，預防，要學會保護鼻腔黏膜。少摳鼻子，洗臉的同時用溫水清洗鼻腔。最積極的辦法是加強體育鍛煉，增強體質，鼻腔的抗病能力也會提高。
常“打架”的咽喉
咽喉同時是食物和空氣的入口，讓我們不得不“同呼吸、共吞嚥”。為了阻止食物進入氣管，人在吞嚥時，舌根後方的會厭(舌根後方帽舌狀的結構)會反射性地蓋住通往氣管的開口。但有時會厭的反應沒那麼快，比如吃飯時興高采烈地聊天或大笑，食物就可能“溜進”氣管，讓你喘不上氣來。揭威提醒，咽和喉是分不開的“朋友”，要想讓它們和平共處，必須在吃飯喝水時奉行“食不言”的古訓，更不要大笑，吃花生米、開心果等食物的時候要格外注意。
苦不堪言的痔瘡
比較醫學研究發現，用四肢爬行的動物很少受到痔瘡困擾，而直立行走導致腹腔內部臟器的重量壓向盆腔，影響直腸周圍的血液迴流，久而久之易形成痔瘡。對消化道的“出口”肛門要細心呵護，一要調整工作習慣，避免久坐，久站族則要多活動腿腳，平時多運動；二要少吃辛辣食物，少喝酒；三要把排便當“正事”，別搞“副業”(如看書、玩手機等)。
狀況不斷的男性尿道
男性的尿道從前列腺中間穿過，因此前列腺肥大、增生、發炎時，排尿都會受影響。2010年，中國醫師協會對4萬餘名50歲以上的男性進行調查後發現，受訪者均有不同程度的良性，25%的人有前列腺結節。要想遠離尿頻、尿急、排尿困難等困擾，一要不憋尿，保持大便通暢，前列腺靠近肛門直腸部位，經常憋大便或會壓迫前列腺；二要注意保持私處清潔，每天用溫水清洗；三是少吃辛辣、油膩的食物，少喝酒，以免前列腺出現充血、水腫等症狀。
(本文由本報記者張傑採寫)
