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心率變異率如何提高減肥心率區間

平原冷桃

2萬熱度 A⁺ A^-

減肥不簡單，科學減肥才能提高減肥效率，那麼這裡可以透過提高心率變異率的方式來提高減肥效率，下面就來介紹一下如何提高心率變異率。

增加運動的頻率

研究顯示在心率變異率的值處在較低的時候，透過增加運動頻率，能夠有效提升心率變異率的值，這裡建議如果可以，一週最好能進行5次以上的運動。

當交感神經出現問題時，就會導致心率變異率的值偏低，那麼心腦血管問題、肥胖問題都會導致交感神經處於不正常的狀態。

所以首先需要減少導致交感神經不利的食物的攝入，例如高熱量、高糖的食物，其次也要補充好的營養物質來供給給身體。

如果你的睡眠質量不高，總是清醒，淺睡眠佔主導，那麼這會導致你的心率變異率降低。

建議將睡覺時將房間拉上窗簾，避免光照影響。形成好的作息規律，減少熬夜，這樣能幫你擁有更好的睡眠品質。

由於心率變異率與最大攝氧量以及無氧閥值相關，並且是呈正相關，那麼我們可以透過進行有氧心肺訓練來提高以上兩個值，從而達到提高心率變異率的目的。

減肥心率也就是是透過測試將你的心率波動記錄下來，即人體在運動時保持的心率狀態。如果你的心率波動狀態能達到減肥心率，那麼你在運動過程中的燃脂效果最好。

減脂心率公式：（220-年齡）*60%。

釋出於 2022-04-25