天天健康

跳高注意事項

晨風瀚文

2.4萬熱度 A⁺ A^-

跳高是一項常見的運動專案，是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆為目標的運動。那在跳高這項運動中，我們需要注意些什麼呢？跳高的注意事項有哪些呢？

做好充分的熱身運動

在跳高之前應該做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬。熱身時主意是注意大腿後部、大腿內側、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環繞以及膝關節和踝關節的環繞動作。也可以先慢跑幾分鐘，然後再原地蹲跳。務必是要把身體預熱充分。

如果是在塑膠道路上助跑起跳的話，可以選擇穿抓地性強一些即摩擦力比較大的鞋子；如果是直接在泥土場地上助跑，最好是選擇帶中釘的跑鞋，可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子儘量是選擇輕便的。

跳高時要注意穿寬鬆一些的衣服和褲子，可以穿運動腹型別的短衣短褲。不要穿過緊或過長的衣服，對身體會有束縛，在跳高時不好發揮。

要選擇好準確的助跑點，要有一定的節奏，形成適合自身特點的助跑步點。將助跑和起跳結合起來，不要因為助跑速度過快或者是過慢而跳不起來。

練習跳高時應該要從矮到高的練習，不要一開始就給自己設定很高的標準。從易到難、循序漸進，慢慢的增加高度。

釋出於 2021-09-05