冬季怎麼減肥快 想要瘦就避免這些誤區

冬季有哪些瘦身誤區

誤區一

只要堅持運動，想吃就吃

冬季想保持身材，運動是必須的，那麼只要堅持運動就可以隨意大吃大喝嗎？答案顯然是否定的。男人冬季想hold住體重，除了應該保持適當的運動之外，在飲食方面還是要保持警惕的，應少吃油炸食品等高熱量食物，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、菇類等，這類食物可刺激腸胃蠕動，避免冬季高發的便秘，也避免因便秘造成小腹隆起時的“小肚子”假象。

火鍋是低脂烹調食物，可隨意吃

冬季是屬於火鍋的季節，你以為火鍋料是水煮的低脂烹調食物就可以大吃特吃？別忘了火鍋所有的“精華”都在湯裡面！而且火鍋裡豐富多樣的肉片肉丸，甚至用來調味的各式配料也都是攜帶超高熱量的致胖“兇手”，因此男人們冬季想要瘦下來，火鍋也不能吃得太頻繁。

洗澡對減肥沒用，隨便洗洗就好

冬季氣溫下降，浴室裡的溫度也很低，洗澡時熱水經常很快變涼，於是匆匆洗完了事，殊不知洗澡也是一個可以用來瘦身的過程。男人們冬季要hold住體重，可以在洗澡進浴室前先做3-5分鐘的暖身活動，讓身體熱起來，血液迴圈也會更加順暢，還可以防止感冒的發生。順便洗澡時在浴盆裡做些按摩身體的小運動，會讓你瘦得更有效果。

保暖至上，著裝寬鬆不注重形體變化

冬天的衣服一天比一天穿的多，為了保暖多穿很重要，但也不能完全不在意自身線條，等到發現原來的衣服穿不下時就已經來不及了。因此建議男人們也要養成每天稱體重的習慣，確實掌握體重的變化，平時也要多穿合身的衣服而不是過於寬鬆的衣物，這樣褲腰一緊就知道自己變胖了，好做到及時防範。

進食速度快慢不影響熱量攝取

降溫後人的基礎代謝率比較高，自然而然地會增加食物攝取量。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，男人們經常大口吃飯很快就能把飯吃完，在這種情況下大腦還沒有收到吃飽的訊號，人就會因為沒有飽腹感而增加食量。因此在冬天要養成細嚼慢嚥的習慣，可以減少多餘食物的攝取，也可以減少體內脂肪的堆積。

冬季出汗少，不需要喝太多水

冬季寒冷，人們喜歡關緊門窗，從而造成室內缺氧，而多喝水則有利於氧氣的供給，所以不論在哪個季節，喝水都是至關重要的，你不覺得渴並不代表你的身體不需要水。對於人體而言，水在身體內還直接參與人體的新陳代謝，可以幫助去除體內多餘的脂肪，因此，冬季喝水對於瘦身也有非常大的作用。

冬天吃辣椒幫助減肥

有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法，實際上，辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食慾的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用，促進消化液的分泌，會讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，只會讓人更胖。

劇烈運動更利於減肥

運動是減肥的最好方式，但運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微迴圈減弱，新陳代謝減慢，過於激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病，對身體健康造成影響。

減肥可以減區域性

冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“區域性減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，區域性減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以區域性運動並不能減去特定部位的脂肪。區域性運動消耗的能量並不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。

只要運動了就有用，一週集中運動一次

冬日的寒冷讓人對鍛鍊身體望而卻步，乾脆將運動時間全部安排在週末!事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一週，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。