千手嘉玉
多喝水
上班族可以在手邊備上一瓶水，並且經常飲用，在減肥的過程中及時補充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝並且增加飽腹感，一方面喝水可以幫助控制食慾，尤其是上班族在想吃零食的時候就喝口水以緩解食慾，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運動。
爬樓梯
很多上班族平時可以運動的時間不多，因此可以考慮在上班以及回家的過程中捨棄電梯改用爬樓梯的方式，爬樓梯可以鍛鍊到腿部、臀部以及腰部等身體多個部位，堅持下來對於減肥也是十分有效果的。不過在爬樓梯的時候也要注意防止受傷。
注意飲食
很多上班族為了減肥而採用節食的方法，但是早餐是一定要吃的，並且還要吃好，因為早餐為人體提供了非常重要的營養，如果想要節食減肥的話可以嘗試從午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分飽，而晚餐則可以用水果、蔬菜等低熱量的減肥食物代替，另外很多上班族習慣了吃外賣，但外賣的食物通常是高油高鹽的，所以為了減肥也為了健康，最好自己做飯帶到公司吃。
經常走動
上班過程中一直坐著不動是非常容易長胖的，尤其是腹部脂肪的囤積，因此在工作的間隙可以稍微的運動一下，例如站起來扭扭腰或者多走動走動。這些運動的強度雖然不大，但是堅持下來對於瘦身卻有著很大的幫助。
不囤零食
很多上班族喜歡準備很多的小零食，而工作期間不知不覺的零食攝入，日積月累十分容易導致發胖，尤其是高熱量的零食。如果眼前總有零食那麼就會忍不住想吃，因此不如“眼不見為淨”，如果真的實在是控制不住自己的食慾，也不要食用高熱量的零食，可以吃一些健康的小零食，例如天然酸奶。穀物餅乾、蔬菜水果乾之類的，既滿足口腹之慾又有助於減肥。
