跑步後腳腕疼是怎麼回事

跑步後腳腕疼是怎麼回事

運動鍛鍊少引起

在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

場地原因導致的

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引發疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由於跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而產生疼痛等不適感。

運動強度過大

跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕痠疼等不適現象。

跑步後腳腕疼怎麼辦

如果是因鍛鍊少，跑步強度過大引發的腳腕部位肌肉痠痛，在休息一段時間後疼痛會減弱甚至消失，但是如果在跑步過程中是因腳腕扭傷而產生疼痛，就需要很好的進行處理。

判斷腳腕疼痛的輕重

跑步後出現腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動痠痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現劇烈疼痛的話，還是要及時的就醫。如果情況不嚴重的話，可以根據實際情況，再操作下面的處理方式。

停止跑步運動

跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

進行冷敷

在腳腕扭傷後，可以馬上採取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，起到消腫止痛的效果。

熱敷傷處

在腳腕扭傷24小時後可以熱敷傷處，來幫助加快區域性的血液迴圈，減輕腳腕的腫痛。

揉捏緩解疼痛

在腳腕扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

修養恢復

跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，需要休息靜養，特別是在扭傷初期，儘可能的避免用扭傷處用力、活動。