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減肥怎麼才能吃得少 想控制食慾如何做

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胡吃海喝,做再多運動,減肥效果肯定大打折扣,那麼如何控制食慾呢,分享幾個控制食慾的方法,希望對大家有幫助。

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加體內血糖含量,讓大腦不會感覺飢餓,進而抑制食慾,而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是,咖啡本身的熱量很低,雖然喝了也不怕變胖,但切勿再額外新增高熱量的奶油或糖,以免造成反效果。

運動是抑制食慾的好辦法

你有沒有發現,健身運動後1個小時之內,你的食慾好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食慾!

調整進餐順序

正確的吃飯順序應該是:

先吃體積大的、後吃體積小的;先吃液體的、再吃固體的;先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物,應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物,容易產生飽腹感,應該放在餐前喝。肉的熱量偏高,應該放在後面來吃。調整一下,你就會在接近吃飽的時候,其實熱量攝入至少減少一半。

充足睡眠

其實睡眠與人的食慾是息息相關的。睡眠品質差或時間不足,會使體內增加食慾的肽激素上升、抑制食慾的瘦蛋白下降,因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小時,這將有助於降低食量、避免飢餓感。

釋出於 2022-02-26

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