金剛煜祺
爬山背痛是怎麼回事
乳酸堆積
爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體區域性的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到背部肌肉的，因此就會出現乳酸堆積引起痠痛，這種情況多數發生在平時缺乏鍛鍊、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山強度過大時出現。
爬山姿勢不對
一部分人之所以爬山後背疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現疼痛，或是爬山頸背部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發背部肌肉疲勞疼痛。
負重過大
很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，於是就會大包小包的帶東西背在背上，背部負重過大會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發疼痛。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在爬山過程中，不能負荷運動所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
閃到腰或摔傷
在爬山那種道路比較崎嶇，險峻的山峰，特別是需要攀爬的，可能會出現閃到腰、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況，也會出現急性的背疼。
疾病因素
本身患有心臟病、頸椎病、腰間盤突出等疾病的人群，在爬山過程中也容易出現腰背部的疼痛不適。
爬山後背疼痛怎麼辦
做拉伸緩解
由於乳酸堆積導致背部肌肉痠痛的話，可以在爬山結束之後，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液迴圈，緩解痠痛感。具體做法如下：
1、跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。 手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張， 每15秒為一組，可以多做幾回。
休息
緩解爬山後背疼痛最好的方法就是休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
按摩
對爬山背部痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復，可以找家人或是朋友進行。
具體做法：一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者找到痛點進行按摩。
泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉痠痛，因為熱水淋浴能使血管舒張，通透性加強，幫助身體血液迴圈，促進乳酸等代謝物的排出，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
就醫檢查
爬山後出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，需要就醫對症治療疾病，另外如果是出現劇烈的背疼，且持續時間長，也要及時的就醫檢查。
爬山後背疼多久能恢復
3-5天。
一般乳酸堆積導致的爬山後背痠疼，會在爬山後第二天出現，24-72小時痠痛達到頂點，即使不採取以上措施進行處理，乳酸也會在3-5天內慢慢自行分解代謝，痠痛感也會隨之消失，如果採用上述措施來緩解的話，可能1-2天就會恢復。
爬山後背疼正常嗎
是正常現象。
雖然說爬山的主要發力部位是腿部、腳部，多數人會出現腿痠痛、腳疼，其實出現腰痠背痛也是屬於正常現象，因為腰背部肌肉也是運動肌肉，也會出現正常的乳酸堆積引起痠痛。
怎麼避免爬山出現背痛
1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將全身肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。
2、爬山的運動強度大小應因人而異，爬山時間一般不宜超過2小時。
3、爬山的姿勢要正確，走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，若坡路較平，也儘量全腳掌著地，另外要注意爬山時身體要適當的前傾。
4、爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。
5、爬山時負重不宜過大，帶點必備的補給品、水之外，多餘的東西都不要帶，如果需要帶的東西過多，揹包時建議以烏龜翻身法上下揹包，先將揹包倚靠在樹木等外物上，或由隊友協助扶持，人以坐姿坐在揹包前方將身體套進揹負系統(肩帶及腰帶)，然後翻轉身體成蹲姿或高跪姿，再站起來。
6、不要忽略爬山的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。
