努力啊大哲彥
腹部、胯部運動
做法
1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕鬆，之後雙手放在胯部左右兩側，帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動，每扭轉一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之後讓胯部向相反的方向重複進行這個扭轉的運動，在右、前、左、後、右的方位進行，同樣做二個八拍。
2、側向扭跨：身體站直，自然呼吸，放鬆全身，雙手放於胯部兩側，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節拍，一共做四個八拍。
3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放鬆全身，做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內收，並且陰部也要向內緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進行呼吸，一次呼吸為一個節拍，一共進行四個八拍。
4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放鬆，雙手扶住下腹兩側，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節拍，共做4個八拍。
5、輕拍小腹：從盆腔保健的角度來說，小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放鬆。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個節拍，一共做四個八拍。
6、輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放鬆，雙手手掌掌心交疊放於肚臍上，之後以順時針的方向進行按摩，按摩一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之後再逆時針按摩二個八拍。
作用
促進腹部、胯部的血液迴圈，進而促進盆腔的血液迴圈，促進導致盆腔積液的炎症消散，也可以預防盆腔炎。
腿部運動
做法
1、仰臥運動：①兩腿輪流或同時伸屈；②兩腿輪流或同時直腿上抬；③兩腿直腿分合；④兩膝屈曲作分合運動。
2、俯臥位運動：兩腿輪流或同時直腿向後上抬。
3、坐位運動：①兩手輪流抱膝靠近胸部；②兩膝伸屈向兩側環繞旋轉。
4、立位運動：①原地高抬腿踏步；②兩足分立，兩手叉腰，作下蹲運動；③兩足分立，兩手叉腰，提足跟或兩足跟分合運動；④兩足分立，兩手叉腰，兩腿伸直作內收外展運動。
5.可從下面四節裡面選兩種，每種需做二八呼至四八呼，每次10~15分鐘，每日1~2次，需長期堅持。
作用
加強下肢的於東，同樣可以達到促進血液迴圈而促進盆腔的血液迴圈，令導盆腔炎症好轉，也可以預防盆腔炎。
慢跑、散步
如果是由於盆腔炎等疾病引起的盆腔積液，在治療的同時還需要進行一些強度不大的鍛鍊，一則是因為患者身體比較虛弱、身體乏力，不適合劇烈的運動，二則是適當的鍛鍊能夠增強免疫力，加快康復，也能夠避免盆腔積液復發。
而每天半小時左右的慢跑、散步，能夠鍛鍊身體，促進機體免疫系統功能，也不容易損傷膝蓋和心血管系統等。
打太極拳
打太極拳也非常適合有盆腔積液的人群。太極拳的動作緩慢，強度也不大，但是一整套下來也會出汗，不僅能夠鍛鍊強身，還有疏通經絡、啟用身體修復功能、放鬆神經系統、增強心臟功能、減少五臟疾病的作用。
另外，一些患者由於慢性盆腔炎治療過程較長、治療效果不明顯或者由於盆腔炎引起的不孕而導致精神憂鬱、思想負擔過重、缺乏治療信心，有些甚至會影響到正常的工作、生活和夫妻關係，而打太極拳還能夠排除血淤,血癥等血液裡的垃圾,氣血通暢,人會愉快，緩解精神壓力。
跳繩
盆腔積液的人群還可以選擇跳繩作為日常的鍛鍊方式。相比其他的運動，跳繩所需的工具、場地都很簡單，而且一個人就可以進行，更加容易堅持下去。
另外，跳繩具有全方位的健身效益，可全面地增強體質，心、肺、神經-內分泌及運動系統等功能的增強，提高患者的免疫力，促進疾病康復。
其他運動
當然，適合盆腔積液人群的運動並不僅僅上述的這些，其他的運動如游泳、打球、爬山、瑜伽、舞蹈等等，只要對於自己能夠起到很好的鍛鍊身體、增強免疫力的作用，但是強度又不是非常高，在自己的承受範圍內，都是適合的。每個人可以根據自己的興趣愛好制定合適自己的鍛鍊方式，重在堅持。
盆腔積液運動注意事項
1.飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。當然，飯後比較緩慢的散步可以。
2.運動前需要熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
3.運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
4.運動後需要喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
5.運動後不宜立即洗澡，因為這時候由於出汗，全身的毛孔張開，立即洗澡容易感染。
盆腔積液日常護理注意事項
1、衛生注意
女性在經期、產後等應特別注意個人衛生，預防感染。每日需用溫水清洗陰道，穿棉質內褲，勤更換衛生棉。
2、勿濫用藥物
藥物需在醫生指導下使用，若是濫用抗生素會使女性體內積累大量激素使得病變產生，引發盆腔積液。
3、房事的清潔
房事前後，雙方都應清洗生殖部位，以免帶入細菌，引發感染。
4、陰道沖洗
學會正確的陰道清洗方式，平日不建議使用藥用清洗液，以免破壞陰道的酸鹼環境，降低區域性免疫力，反而引發陰道炎。一般用乾淨的溫水清洗是最佳選擇。
5.發現病症及時治療
生殖系統產生病變時，需立即就診。加強觀察，定時體檢。
6.多喝水
盆腔有炎症容易導致身體發熱，所以要注意多喝水以降低體溫。
7.提高身體抵抗力
加強鍛鍊，補充營養，來提高自己的身體抗病能力。飲食上以清淡為宜，不宜辛、辣、酸等刺激性食物。
