跑步的正確姿勢 跑步適宜任何人嗎

跑步的正確姿勢

跑步時上身應儘量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。上半身要放鬆，肩膊朝正面，手臂自然擺動。腳部著地時要自然放鬆，為了防止因勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和緩震性強的運動鞋

1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊

2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動

3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然

4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進

5、視線:注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)

6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸

跑步適宜任何人嗎

跑步無疑是有益身心的運動，不但能鍛鍊身體，改善心肺功能，亦是大部分運動專案的基礎訓練。

不過，如你有患病或有健康問題，例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩症狀，在參加跑步或其他體能活動前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。

跑步對兒童健康有好處嗎

跑步對兒童有益，但須注意以下幾點：

1、應強調跑步的樂趣和意志訓練多於訓練時間和速度;

2、逐步增加跑步的時間和距離;

3、兒童不適宜過早投入專業跑步訓練;

4、兒童不適宜進行長距離訓練或過多的專門訓練;

5、兒童應避免長時間在硬地或崎嶇不平的山徑跑步，可在運動場跑道或公園緩跑徑跑步。

跑鞋該如何選擇

如跑步以消閒、強身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋，可以把足部與地面接觸時產生的撞擊力減至最少，發揮防止運動創傷及保護足部和腳踝的功能。其他要求包括鞋面應該選用透氣快乾物料，鞋跟要穩固和吸震力強，以及鞋頭柔軟度高。

跑步可以消耗多少熱量

跑步消耗熱量的多少取決於運動強度、個人體能、技術水平、年齡、性別、體重及運動時間等因素，普通人以每小時8公里的速度跑步30分鐘（平路），大約可消耗熱量如下：