兩儀金蘭
不吃早餐就上班
許多或因睡遲了或因拖延症，每天早上都出發得匆忙，踩點和遲到，都可能令一個人放棄吃早餐。沒有吃早餐，身體能量不足，會出現低血糖的症狀，影響上班效率。餓狠了還會尋找零食，它們營養不足、口感不佳、飽腹能力也一般，熱量卻高。
對零食來者不拒
辦公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而因此，如果肚子不餓，建議不要經常吃糖果、巧克力、餅乾等高熱量的零食。為了合理控制體重，在辦公室放些健康零食會有幫助，如堅果、全麥麵包、水果、黑巧克力等。
長期給自己太多壓力
高強度的工作產生的壓力，可能導致身體釋放荷爾蒙皮質醇。然後，令血糖水平飆升到讓你崩潰的境界，並引發對含糖高的碳水化合物的渴望。工作壓力不可避免。但你可以控制緊張情緒。有時候渴望吃東西，不是因為餓，而是壓力使然。
加班甚至熬夜加班
努力工作，辛苦加班，可以給老闆留下好印象，但身體就受不住了。休息不夠身體疲憊，機能下降，容易導致代謝紊亂，引發系列問題。特別是熬夜加班，難免飢腸轆轆，吃個高熱量的宵夜難以避免。由於沒按時睡覺，次日晚醒忽略早餐，起床肚子餓時又可能亂吃東西，惡性迴圈，囤積脂肪。
基本不怎麼運動
辦公室白領們上下班坐地鐵公交或者自己駕車，午休時玩手機看影片，下班回家癱倒在沙發上繼續煲劇，週末就狂睡，運動的時間幾乎沒有。攝入的熱量本就增加，而身體活動越來越少，頂多大腦和手指運動一下，多於熱量無法消耗，自然儲存成了脂肪，表現為人原來越胖。
