一隻樂心呀
飯後立即跑步
跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即跑步就會出現跑步嘔吐的症狀。因為飯後胃裡裝滿了食物，跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。
建議：飯後最好不要立即跑步，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛鍊或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯後一個半小時之後再進行。
跑步太過劇烈
跑步是一項帶動體內的五臟六腑都活動的運動，胃腸是佔腹部總面積的大部分，而且它們的生理是遊動形態較大，所以跑步時太劇烈或時間太長，會導致胃腸食物反流，造成跑步嘔吐。
建議：在戶外跑步要因人而異，適當慢跑，沒有經常鍛鍊的人或老人、體質差的人最好不要進行長跑等劇烈運動。
天氣太冷
在天冷跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。
建議：正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。
低血糖
如果在早上沒有吃飯就進行晨跑，然後發生跑步嘔吐，可能 是低血糖導致的，低血糖一般會有出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等症狀。
建議：在早上進行跑步鍛鍊，最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量。有低血糖病史的最好不要空腹進行運動，隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發作時補充糖分。
高血壓
跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的。高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動後都有可能發生血壓迅速升高的情況，當血壓突然升高時就會出現劇烈頭痛，嘔吐、眩暈等症狀。
建議：高血壓患者平時要注意控制血壓，儘量不要做劇烈運動，運動時最好有家人陪伴，以防突發情況。
