一條小代梅
良好的飲食和生活習慣，不僅有助身心健康，對性愛和夫妻關係也有良好的促進作用。近日，美國“每日健康”網站盤點了對性愛最有幫助的8個習慣。
1.一起鍛煉出汗。美國“VC”網站近期進行的一項調查顯示，一起鍛鍊的夫婦中有85%的人認為他們的性生活有所改善，還有1/5的夫婦表示一起運動有助於消除生活中的矛盾，改善夫妻關係。美國科羅拉多州立大學的婚姻學家表示，經常運動可以改善性愛，一是使血流速度加快，觸覺敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增進性愛快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。此外，一起鍛鍊還增加了夫妻相處的時間，也培養了共同的興趣愛好，這讓婚姻變得更健康、更幸福。
2.經常在家吃飯。家裡自制的食物比餐館中的食物更衛生、健康，可以搭配的方式也更加豐富。夫妻一起計劃和準備一頓大餐，也是交情的一種方式。義大利有研究顯示，經常一起在家做飯和吃飯的夫妻，性生活頻率更高，夫妻配合也更加默契。
3.每天睡夠7小時。美國婚姻關係學家透過對上百對夫妻進行調查發現，夫妻的睡眠質量與性愛滿意度、婚姻質量密切相關。此前還有研究發現，缺乏睡眠的夫妻生活中容易發生衝突，這是因為睡眠少會對情緒調節和認知功能造成損害。因此，建議夫妻要規律睡眠，保證每天有7小時的睡眠時間。
4.一起看喜劇歡笑。看喜劇是夫妻共度美好時光的一項良好選擇。歡笑能增加內啡肽的分泌量，減輕壓力，緩解疼痛，提升免疫力和降。夫妻一起快樂大笑，還能讓彼此變得性感，增加性愛機率。一項對結婚45年以上的夫妻進行的調查顯示，多講笑話、保持幽默感是婚姻幸福長久的必要條件之一。
5.常備健康零食。健康的零食能幫助人們保持體內血糖水平的平穩，增加能量供給，增強自控力，避免發生爭吵和衝突。如果你準備和伴侶討論重要的事情，千萬不要空著肚子，請食用一些健康的零食：如開心果、蘋果乾、牛肉乾等。
6.多吃蔬菜和魚。“地中海飲食”是經過專家證明的健康飲食方式，這種飲食方案不僅能改善心臟健康狀況，還能增加睪丸激素的分泌量，促進性慾，減輕男性患上勃起功能障礙的風險，提高婚姻生活的整體幸福感。這種飲食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鮮果蔬、深色的魚肉、穀物、橄欖油等。
7.騰出時間來解壓。慢性應激(如長時間生活在壓力環境中)會對健康造成嚴重的負面影響，如血壓升高和體重增加。急性應激(如與朋友吵架、工作任務面臨著最後期限)也會對婚姻關係造成不良影響。夫妻要養成善於解壓的好習慣，如洗熱水澡、做按摩、讀有趣的書，它們都能鎮靜神經和舒緩壓力。
8.遠離菸草。吸菸與、和其他很多疾病之間存在關聯。戒菸不僅能降低人們患上這些疾病的風險，還能提升心理健康水平。研究表明，成功戒菸的人其焦慮抑鬱程度下降，做事更加積極，性生活方面變得更主動。戒菸還能減少男性勃起方面的問題。
