珉林愛勇
下蹲
雙手分別握住一個啞鈴，且保持兩個手臂在身體兩側垂直向下。膝蓋和腳朝前，站立時雙腳與肩同寬。收緊腹部和彎屈的髖部、膝部，直至大腿與地面平行。只要能保持身體平衡，並且不感到疼痛就儘量向下蹲。始終保持胸和肩挺直，將全身的重量落在腳中部和腳後跟。重複做12次。
側踢
雙腳併攏站好，手放在兩側或胸前。向右邁出一大步，當右腿接觸到地面的時候，將身體的重心轉移到右腿。當右腿支撐身體絕大部分重量的同時，保持左腿的膝蓋筆直，用右腿瞪地面後復位。左腿依上述順序重複這個動作。膝蓋彎曲到90度最理想，因此，做這個動作的時候只要能保持身體平衡，並且不感到疼痛就儘量向下彎曲。重複做8—12次。
伸直腰背
專業的說法是進行靜力性體位訓練， 比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠 椅背坐直。躺著時應儘量仰面平躺，枕頭別太高，讓 背部伸直，床板不能太軟。
每天走5000~10000步
這相當於走2〜3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步 數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。
練握力30分鐘
每天堅持做，對於防治橈骨（位 於前臂外側〉遠端、肱骨（即上臂骨〉近端的骨質疏 松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方 法尤其適合老年朋友。
慢跑2000~5000米
研究發現，爆發力和耐力 運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據 自己的身體情況，進行每天2000~3000米慢跑的耐力運 動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。
每天兩三次俯臥撐
對中青年人來說，每天做 2、3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨（俗稱大腿骨） 近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏鬆有一定的防治 作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立 撐，比如對著牆壁做俯臥撐。
伸展或等長運動
上肢側平舉保持不變，能防治 肱骨、橈骨骨質疏鬆；將腿向後伸直保持不變，能防 治股骨近端骨質疏鬆。不妨每天做1~2次，每週3次。
