採蓮郎
長壽秘訣之一：充足的睡眠
要想長壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少於6個小時的睡眠時間，7小時是睡眠的最佳時間。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚11點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，但時間不要超過1小時。
長壽秘訣之二：飯吃八分飽
俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
長壽秘訣之三：穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。
領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。
腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。
襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
長壽秘訣之四：每日定時排便
每日定時排便一次，及時將體內的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。很多老年人由於腸胃功能減弱，容易便秘，但是為了健康，應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維和促進排便的食物，比如燕麥、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，還要多補充水。
長壽秘訣之五：細嚼慢嚥
吃飯的時候一口飯最好要嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次才慢慢嚥下才是讓人健康長壽的飲食習慣。這樣能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化，同時咀嚼還會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。此外，細嚼慢嚥還可以加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。
長壽秘訣之六：起床先靜坐
要想健康長壽，則每天早晨起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。特別是老人多血液迴圈差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀，而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。因此每天醒來後要在床上先靜坐5分種左右，待到身體各個方面都從睡眠狀態下清醒過來後再慢慢下床。
長壽秘訣之七：每天運動半小時
每天至少運動30分鐘更有益健康，養成良好的運動習慣，長期堅持下來可以使心臟病危險降低一半。體操、散步、慢跑、太極、瑜伽等都是不錯的每日鍛鍊專案，可以根據個人的喜好和體質進行選擇，堅持下來就會獲得意想不到的健康身體。
