曬黑了吃VC可以變白嗎

曬黑了吃VC可以變白嗎

有一定的美白效果。

維生素C具有較強的抗氧化作用，可以干擾黑色素的生成，並促進色素快速代謝，因而具有保持面板潔白細嫩、防止衰老的功效。

其次，維生素C可以清除毒素，促進膠原合成，可以幫助修復曬太陽後受損的面板組織。因此，曬黑後吃VC有一定的美白作用。

怎麼吃維生素C美白

1.一天建議分兩次吃 

因為維生素C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重複補充，可以保證身體中的維生素C含量，吸收效果會更好。 

2.早飯或午飯後吃 

大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，維生素C也一樣，特別是一些從天然水果中提取的維生素C產品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。 

3.一定要選擇天然的產品 

市面的維生素C產品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產品都是合成的維生素C，只有真正全天然的維生素C，產品名才能叫做“天然維生素C”。天然維生素C含有維生素P。它能防止維生素C被氧化而受到破壞，幫助維生素C更好被人體吸收。而合成維生素C成本低，一般劑量都比較高，如有些維生素C泡騰片含有1000毫克維生素C，一般屬於藥品範疇，不建議長期服用。 

每天攝取多少VC才有美白效果

500毫克 。

維生素C不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿酸結石。中國營養學會的推薦量是成人每天攝取100毫克，但中國人的生活及飲食方式等原因，很多人長期缺乏，從保養角度出發，建議每天服用500毫克左右，既安全有效，不會造成副作用。 

吃VC美白多久見效

口服至少3－6個月。

美白就像一場戰爭，與黑色素的博弈要持續的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰鬥力反而會更強。口服至少3－6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何誇大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。 

哪些食物富含VC可以美白

新鮮蔬果中維生素C含量都比較豐富，以下幾種更是堪稱 “VC之王”。

1、刺梨：VC含量是841.58毫克～3541.13毫克/100克，是柑橘的50倍，獼猴桃的10倍，具有“維生素C之王”的美稱。

2、酸棗：維生素C 380-650毫克/100克。

3、鮮棗： 鮮棗中含Vc含量是324.64mg/100g，隨著自然日曬天數的增多Vc含量會迅速減少，所以新鮮的紅棗比干紅棗維C含量多。

4、獼猴桃：維生素C含量是100-200毫克/100克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多。