通幽韶麗
深蹲
深蹲很多人應該都不陌生，在做深蹲運動的時候可以很好的鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉，長期堅持不僅可以有效的減掉大腿多餘的脂肪，並且還能夠塑造腿部曲線。深蹲瘦腿一定要長期堅持，如果追求更好效果的話可以選擇負重深蹲，也就是在手上拿點啞鈴之類的東西。
高抬腿
高抬腿是一項不受時間以及地點限制的瘦腿運動，不需要藉助其他的工具，隨時隨地都可以鍛鍊。每天早上起床之後做10分鐘的高抬腿，分為五組做，每組兩分鐘，可以很好的鍛鍊大腿肌肉，幫助燃燒腿部脂肪起到瘦腿的效果，做高抬腿的時候動作一定要標準，腿儘量往上太高，膝蓋呈90度彎曲。
空中腳踏車
空中蹬腳踏車是瘦腿當中一項老生常談的運動了，晚上睡覺之前躺在床上將雙腿抬高，然後做出騎腳踏車的動作，每天堅持做100個具有很好的瘦大腿效果。這項運動可以非常好的帶動腿部肌肉運動並且燃燒脂肪，不過一定要長期堅持，“三天打魚兩天曬網”式的運動是沒有效果的。
敲打大腿根部
大腿根部和臀部相連的地方是脂肪非常容易堆積而且比較難減的部位，敲打大腿根部這種方式只要是每天空閒時間都可以做一做，只需要雙手握拳然後用力的敲打大腿部位就可以了，尤其是大腿外側是膽經所在的地方，敲膽經可以有效的幫助排出腿部多餘的水分，對於水腫型的大腿肥胖減肥效果非常好。
