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疲勞性骨膜炎能跑步嗎腿部肌肉痠痛能參加長跑麼

行雲自嫻

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不少初次參加跑步的朋友都有出現過骨膜炎的問題，疼痛常常會對運動表現和感受造成較大影響，那麼我們需要怎樣解決呢？

疲勞性骨膜炎能跑步嗎

通常來說能繼續跑步，疼痛感會隨著運動的進行逐漸減弱，也會隨著運動強度的增加，慢慢消失。

若是疼痛非常劇烈，也可以選擇休息調整。

主要原因運動強度增速過猛，或是沒有運動基礎剛開始運動的人，疼痛出現主要是骨膜被大量牽拉和力量過大，造成淤血的原因。

疼痛輕微的話，稍微降低運動強度，繼續運動即可。

若是疼痛嚴重的話，可以減小或停止運動，避免跳躍和蹬踏的動作，透過按摩來治療。

運動強度的上升要循序漸進，避免太過迅猛。避免大量針對跑跳的訓練，訓練結束後進行按摩等恢復手段。

腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。

跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裡面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。

如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。

釋出於 2021-08-02