小英悟吖
跑步後多久可以坐下
跑步之後一般建議10分鐘左右再坐下。
一般以呼吸趨於平靜，心跳不急促、雙腿不發麻為宜。當然這個時間跟運動的強度、個人的體質等因素有關，有的人可能需要更長的時間，主要還是看身體有沒有恢復到正常。
跑步後立刻坐下的壞處
威脅健康
跑步之後立刻坐下的話，首先是心跳在過快的時候身體突然停止運動，很容易威脅健康。
長肌肉
身體運動會產生有氧酸來調整血液等一些器官的執行。運動結束後，那些酸性物質還未立刻停止供需，如果你馬上靜止，或者坐下，它們的“分配”就會不均勻，營養會過多的停留、囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。
跑步後進行拉伸之後再坐下
跑步之後我們可以在結束之後進行有效的肌肉拉伸之後再坐下，這樣能夠幫助放鬆肌肉，也能夠避免腿部長肌肉哦。
怎麼做：跑步之後不要停下來可以壓壓腿、兩人互踩大小腿等幫助拉伸腿部肌肉。
跑步後慢走一段時間再坐下
跑步之後身體不宜立刻靜止，特別是跑步時間較長的話，這個時候一定不能讓下肢停止運動，因為血液大部分聚集在大腿，我們要慢走，並且進行有效的深呼吸。這樣做能夠讓身體慢慢從運動狀態恢復到平靜狀態。
跑步後要注意什麼
1.不宜馬上喝水。跑完步之後，人體還處於比較興奮的狀態，因此不宜立馬喝水，應該等心跳平復後，再慢慢喝水比較好。
2.不宜馬上洗澡。有的人覺得跑完步後，身體上除出了很多汗，想馬上去洗個澡，但其實這樣是不對的，跑步後立馬洗澡，容易對心臟產生刺激，危害身體的健康。
