凌霄小柔
充分熱身
冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、啟用肌肉、興奮神經的作用。
保暖防凍
冬季跑步穿著是否合適，用一個標準衡量就是：出門時感覺挺涼的，甚至還感覺到有些冷。此外，冬季跑步著裝的另一個重點是減少暴露部位，先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得溼漉漉的。要穿長褲長袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔術頭巾。
預防感冒
冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裡面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。
霧霾天減少跑步
從空氣質量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們仍然建議，根據空氣質量指數決定自己是否跑步，當霧霾嚴重時，無論是清晨還是下午，都應當減少室外跑步，改為室內健身、游泳等運動。
逆風奔跑
如果剛好在有風的天氣外出跑步，最好選擇背風而跑，如果必須有一段逆風行程，那麼最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣在返回時就可以處於順風的方向上了。這樣做不僅可以保證體力，還可以減少出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
雪天安全第一
雪後的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
