黑山春芳
運動後全身痠痛的原因
人在運動的過程中會產生乳酸和酒精，長期不運動，偶爾一次進行鍛鍊時，身體在乳酸和酒精的作用下，就會產生痠痛的感覺。
比如跑步或下蹲運動後腿部痠痛，仰臥起坐後肚子痠痛，打球之後胳膊痠痛等等。
運動後及時按摩緩解痠痛
運動後出現全身痠痛的時候，要注意及時按摩痠痛部位，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快分解掉，以緩解痠痛。
運動後散步一段時間再休息
運動之後不要馬上就坐下休息，最好堅持走一段時間，這樣能使得身體痠痛的感覺得到釋放，以緩解痠痛。
洗熱水澡減緩痠痛
運動完之後洗個熱水澡，熱水促進了血液迴圈，使肌肉得到放鬆，可以有效減緩疲勞和辛苦，使身心得到釋放，這樣身體痠痛的感覺也會慢慢消失。
冰熱敷交替減緩痠痛
冰敷的感覺雖然沒有熱敷那麼舒服，但是冰敷能有效減少肌肉損傷，降低全身痠痛的感覺，而且能減少引起肌肉痠痛的炎症因子是否;一般來說，冰敷24小時後，再改用熱敷，可以加快全身血液迴圈，並加速炎症因子代謝，最大程度上緩解全身痠痛的感覺。
堅持長期運動
無論什麼運動都應該長期堅持，而不是偶爾想起來就鍛鍊一下，長期堅持運動，這樣才能保證脂肪更好的消耗，不會出現乳酸和酒精在體內囤積的現象，全身痠痛的機會也就不會有那麼多了。
