鄰家力夫
老年人運動要注意什麼
1、擇項慢動
擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛鍊專案。一般以緩慢運動為宜,如慢跑、散步、太極拳等。最後不要選擇激烈的運動,可能會導致心臟無法負荷。
2、病發止動
老年人在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。
3、循序漸進
老年人的鍛鍊應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受,最後可能會造成嚴重的後果。
4、重視重量訓練
適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認為不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
5、注意維持體能運動的"平衡"
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動專案能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。
老年人做什麼運動最好
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。
老年人不適宜做什麼運動
1、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
2、爬樓梯
對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。
3、倒著走路
早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
