通幽靜秀
俗話說，春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。進入冬季，很多人整天沒精打采、哈欠連天。有專家指出，冬三月睡不醒，除了與季節有關，更多的原因是人們的睡眠質量不高，睡不好自然會直接導致人精神不好。
原因1 陽氣不足
中醫上認為，冬季人們睡不醒主要是因為天氣寒冷，人體內隨之也會出現陽氣不足的現象，而人一旦陽氣不足就會感到沒有精神，容易睏乏。石家莊市第一醫院中醫科主治醫師崔淑華認為，冬季是一個收藏的季節，人們的睏乏是人體與自然相應的一種表現。從養生方面來看，這個季節人們應該早睡晚起，比其他季節適當多睡些。
■特別提醒：生活中，陽氣稍有不足者，常表現出肥胖、手腳冰涼、腰痠背痛等不適，這類人群更容易受到困頓的干擾。
原因2 缺少陽光
除了外部環境外，崔淑華告訴記者，人們冬季戶外運動少，缺少陽光照射，會直接導致體內褪黑素分泌不足，這更會加重身體疲憊和睡眠不佳等問題。“冬季不少人常常感到情緒不佳、睡眠不足、注意力不集中等，都與缺少陽光有關。”崔淑華說。
科學證明，冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，都是改善冬季精神不濟的良方。
■特別提醒：冬季，長期缺少戶外運動的人每週至少應曬三次太陽，每次時間在15分鐘~30分鐘為宜。
原因3 體內缺水
省會的冬季常常比較乾燥，不少人對及時補水也不夠重視，這往往會加重人們的睏乏、疲憊。對此，河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏認為，人體內缺水，新陳代謝就會減慢，從而造成強烈的睏倦感。
冬季多吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，不但可清火，而且可有效改善面板乾燥、嗜睡等情況。
■特別提醒：薄荷有提神醒腦、緩解壓力的作用，冬季睏乏時不妨喝上一杯薄荷菊花茶、冰糖薄荷茶等。
原因4 甜食過量
孩子在冬天總是不願起床，一是因為冷，二就是因為困。雷敏說，家長們往往注意讓孩子早點睡，卻沒注意讓孩子少吃點兒甜食。孩子在消化巧克力、餅乾、甜甜圈等甜食的過程中，需氧量增加，這時大腦就會處於相對缺氧狀態，這樣一來更容易發睏。
■特別提醒：對於提神，甜味水果和甜食有不同的作用。孩子早上起床時腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的水果，如香蕉、蘋果等則能起到醒腦提神的作用。
冬季這些不良睡眠習慣要注意
矇頭睡覺
由於天冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣容易引起呼吸困難，對大腦危害極大。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
張口呼吸
張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，直接影響睡眠質量。
露肩而睡
冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，成為風溼、關節酸脹疼痛等誘因。同時，也易造成、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈。
不關電熱毯
整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，而且溫度持續過熱還使身體不能得到充分的休息和調整，直接導致第二天精神不佳。
