蒼風霞赩
正確坐姿有效瘦背
在背部長肉之前應先改掉駝背的習慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。儘量不要坐沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你放鬆，讓你想懶懶的癱在沙發上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習慣。
後仰有助於瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中注意調整自己的呼吸，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
網球瘦背法
準備一個網球，然後用背部將球按壓在牆壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。透過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。
擴胸運動簡單瘦背法
每天做擴胸運動有助於消除背部的贅肉，擴胸運動並不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單，就是當你處於站立章臺的時候，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側平舉並繼續向後振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現熱絡感便可以達到燃脂的效果。
立式俯臥撐瘦背法
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴瘦背操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
腰背健身有效瘦背
雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
