7種不同體質的養生法

編者的話：同樣吹了空調，有人覺得涼，有人馬上；同樣吃了火鍋，有人吃得暢快，有人臉上起包……這是因為人與人之間 存在體質差異。體質就是我們身體的素質，它受先天和後天多種因素影響。中醫將體質分為7種，不同體質有不同的養生方法，老人尤其如此。需要提醒的是，有的 老人是其中的一種體質，有的卻綜合了多種體質的症狀。本期，中醫專家為大家講解不同體質的養生法。

氣虛 氣喘愛脹氣

多吃黃豆，運動柔和

氣虛的人經常出虛汗，沒精神懶得動，懶得說話，話說多了就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動就氣喘吁吁，吃的不多但是愛脹氣，大便軟，不成形。

這種體質老年人的養生原則是補氣養氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。運動以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

陰虛 怕熱口舌幹

陰虛老人表現為怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰發紅，面板乾燥，口乾舌燥，容易，經常大便乾結，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質老人的養生原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運動。平時宜剋制情緒，遇事要冷靜。可以用寫書法、下棋、聽音樂、旅遊來怡 情悅性。

血瘀 健忘易長斑

避開寒涼，做做推拿

長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人面板乾燥、粗糙、發暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

血瘀體質老人的養生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰溼 偏胖容易困

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人面板乾燥、粗糙、發暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。 血瘀體質老人的養生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔 罐、刮痧、放血療法。

痰溼 偏胖容易困

飲食清淡，曬曬太陽

痰溼老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易睏倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部鬆軟，性情溫和穩重。這類老人的養生原則是健脾利溼，化瘀祛 痰。飲食儘量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動，衣著應透氣散溼，經常 曬太陽或進行日光浴。

平和 身體最健康

雜糧蔬果，營養均衡

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，就是典型的平和體質。平和體質日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛鍊方式。

陽虛 怕冷手腳涼

少吹空調，聽聽音樂

陽虛老人主要表現為怕冷，總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內向安靜。

這種體質的老年人養生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物， 比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

氣鬱 失眠食慾差

走去戶外，增加社交

氣鬱體質的人經常悶悶不樂，像《紅樓夢》裡的林妹妹一樣多愁善感，無緣無故地嘆氣、鬱悶，食慾不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

這種體質的老年人要疏肝理氣，平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。多 參加戶外活動，如果身體狀況允許，可堅持較大量的運動鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。經常有意識地參加集體性的運動，多跟其他人交往，多向別人傾訴， 抒發心裡的鬱悶情緒。