雨婷mio
別吃減肥藥
減肥藥中最常見的三類藥物，一類是食慾抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。
1、食慾抑制劑會讓你不想吃飯，打亂腸胃的正常工作。同時還會產生頭暈目眩、嗜睡、心悸的症狀。
2、加速代謝減少吸收劑，還有一些瀉藥成分，會降低小腸對脂肪的吸收，同時會出現嚴重的腹瀉脫水症狀。
3、幫助消耗脂肪與熱量的製劑則會讓你口乾舌燥，每天睡不醒但還是身體疲累。嚴重的還會出現意識模糊，頭暈、視力異常的現象。
女性減肥避開三個危險期
青春期減肥會造成閉經
青春期的女性正是身體發育高峰期，需要積累一定的能量才能滿足身體的正常需求，才能使月經初潮如期而至。過度減肥會導致體脂比例太低，而導致初潮延遲。有醫學研究證明，體脂低於15%時會出現初潮延遲，經期紊亂甚至閉經，嚴重的還會影響身體健康和發育。
生育期減肥會影響生育能力
生育期的女性慢慢減肥會降低懷孕的機率，甚至導致不孕不育。女人想要生兒育女同樣需要積累充足的脂肪，一般情況體脂達到22%才有受孕的機會，達到28%以上才有足夠的儲備能量維持十月懷胎，如果此時減肥，可能影響寶寶的體質。
哺乳期減肥不利於寶寶生長髮育
減肥需要限制脂肪的攝取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要來源。營養物質攝入不足，會影響母乳的質量和數量，繼而影響寶寶的生長髮育。因此，哺乳期的媽媽也不宜減肥。
適當節食減肥
減肥需要適當的控制飲食，但是不能過度節食，這樣會導致營養不良，而且傷腸胃。特別是有些人長期只吃水果，或者每天只吃一頓飯減肥的，雖然會瘦下來，但是這是一種病態的面黃肌瘦，對健康是極其不利的。
正確的做法是，每天攝取基礎代謝熱量的70%，也就是如果你的基礎代謝熱量是1500大卡的話，那每天吃1050大卡就行了。
少吃或不吃零食
對吃貨來說，可能零食所佔的熱量比例比飯菜多幾個倍，但是這種額外攝取的熱量又是最難計算和控制的。要知道薄薄的一片薯片熱量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相當於吃了500克的米飯！而正常人一天也就吃300克米飯而已。如果你還在不吃主食，但是卻一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下來。
晚餐少吃早吃減肥效果好
到了晚上人的消化系統會慢下來，為了避免食物堆積變成脂肪，一定要注意睡覺前4小時不要進食。因此可以每天下午5點左右吃晚餐，吃個5-6分飽就好了。
減肥時多吃素少食葷
肉類的熱量比較高，吃太多長胖是肯定的，為了避免攝取太多的熱量，要調整自己的飲食結構，多以素食為主。
營養學家建議的肉類：主食：蔬果是2：3：5，想減肥的話，應該還要降低肉類佔比，提高蔬果比例，建議是肉類：主食：蔬果=1：2：7。
