浩圓桑
這些行為傷心傷胃傷腰
一、傷心行為排行榜
兇手1吸菸
心臟病的主要原因是吸菸會升高血壓，引起凝血，並降低HDL（良好的膽固醇）水平。
兇手2大量喝酒或咖啡
酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。
兇手3不愛運動
久坐增加了患心臟病的風險，即使是簡單地體力活動也能轉化為長壽。運動有助於降低血壓，提高膽固醇水平，鼓勵減肥，有益於血管功能，並減少壓力，等等。
兇手4用力解大便
用力解大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。
兇手5心情抑鬱
抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。
二、傷胃行為排行榜
兇手1愛吃辣
喜辛辣、重口味也讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴裡能帶來爽辣的感覺，但吃得過量，不但胃部產生灼燒感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。
兇手2暴飲暴食
大吃大喝，一頓飯吃成了急性胃擴張，這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病，還會誘發一些嚴重的問題，譬如誘發胰腺炎。
兇手3飢一頓飽一頓
胃喜歡規律的生活，定時定量、細嚼慢嚥，是保養胃的要訣。如果經常飢一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事，時間長了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。
兇手4壓力大、焦慮
胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由於工作壓力過大，過於緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合徵。
三、傷腰行為排行榜
兇手1久坐
椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那麼，坐著時壓力增加到150，坐位前屈時為270，可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個小時後起來活動一下腰，到辦公室外走走。
兇手2常穿高跟鞋
穿上高跟鞋（鞋跟超過4釐米）後，人體重心發生改變，為了穩定重心，腰背部肌肉要重新調整，腰椎後伸增強，會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。
兇手3床墊太軟
過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣有足夠的支撐硬度，順應脊椎的生理曲度。
兇手4彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤透過薄弱區域突出。搬重物時，最好先單膝跪地，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。
兇手5跑步姿勢不對
不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
