生孩子後怎麼瘦肚子

控制飲食

1.產後的飲食要做到餓了才吃，每次少量多餐。

2.不要暴飲暴食，吃到八分飽即可。

3.多吃蔬菜水果，選擇營養素更豐富的食物。

4.多喝清淡的湯水，如豆漿、牛奶、銀耳湯、紅豆湯。拒絕各種大油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。

5.飲食要吃到剛剛好，不能因為減肥而使身體處於飢餓狀態。這樣是會影響寶寶的奶水的。對媽媽的身體也不利。

積極運動

在產後6個星期就可以開始進行簡單的運動了。最開始可以選擇溫和的瑜伽和普拉提，練習柔韌性，拉伸筋骨。隨後再做針對性的做腹部的核心訓練，例如平板支撐。這些對於生孩子後瘦肚子有不錯的效果。但是要注意把握量，避免腹部拉伸。

精油按摩

按摩是最直接最有效健康瘦肚子方式,可以透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,達到排出毒素、消除肥胖的效果。具體方法是在肚子上塗上精油，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱。

保持腸胃通暢

產後媽媽們要保持腸胃通暢，因為產後便秘也是影響產後肚子突出的一個重要原因。保持腸胃通暢需要積極及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經常按摩腹部，以促進身體的新陳代謝。

靠牆站立

因為懷孕時期，為了減輕身體負擔，腰會不自覺地往前挺，以支撐分擔寶寶的份量在寶寶出生後，可以透過每天靠牆站立十到二十分鐘來，改變錯誤的姿勢，達到瘦肚子的效果。

游泳

游泳是西方產後恢復身材的一個非常流行的運動。它不僅可以幫助媽媽們瘦肚子，還能夠幫助維持身材，調整體型。但是游泳要在產後三個月才能夠進行，以免細菌感染。