補充營養
多吃動物肝臟、雞蛋、牛奶等有利於調節血壓或者高蛋白、高維生素的食品,以及瘦肉、魚蝦、大豆等具有養血作用的食物。這些食物中富含蛋白質和各種礦物質、維生素等,可以提高心肌動力,增加病人心臟的排血量,從而提高病人的血壓。
加強鍛鍊
多做一些能提高四肢肌力的運動,如擴胸運動、俯臥撐、蹲起、跑步等。因為適當地體育鍛煉可以提高機體調節的能力,另外,強而有力的下肢肌肉運動可以使血壓升高20%。
勞逸結合
經常參加一些有益於身心健康的社團活動,可以調節血壓。比如適當地外出旅遊、爬山、踏青、釣魚等。
培養情趣
琴棋書畫是一種很好的調劑生活、舒緩壓力的休閒方式。在快節奏的工作之餘,可以藉此放鬆身心,緩解緊張的神經,有益於低血壓患者調整心情。
提高飲水量
平時應注意多喝水,每天至少喝2~3升,特別是早晨起來,應喝一杯500毫升左右的水,以增加身體內的血容量。但在晚上睡前應減少飲水量。
起身不要過猛
低血壓患者平時需多注意。洗完熱水澡後,要稍微躺一會兒再起立活動。夜間起床或早晨起床之前,先活動一下四肢,或伸一下懶腰,稍適休整後再起身,以防止猛然起床後,出現短暫性大腦缺血導致頭暈目眩的現象。
避免久站或久坐
呈站立姿態時,要每隔幾分鐘就運動一下四肢,彎腰之後或久坐以後,不可突然站起,應扶牆或藉助外力慢慢起立,以防止發生意外。