北陸小夏
孕期避免長胖的習慣
1.孕前飲食
懷孕前身形苗條，一懷上寶寶之後就變成小胖，其實這個禍根有可能是在懷孕前就埋下了。孕前的飲食習慣不佳，比如經常外出吃飯，或者喜歡吃高脂肪、高糖分、多鈉的食物，又只通過節食來瘦身，這些都為孕期變胖埋下伏筆。
在懷孕後，這些飲食習慣也沒有改變，但食量又增加了，結果就導致吸收過量的脂肪和熱量。再加上孕期運動量減少，熱量消耗降低，引發肥胖。
2.錯誤的認知：一人要吃兩人份
一些國人對孕期飲食有個錯誤觀念，認為孕婦要進食雙倍的食物才能為胎兒提供足夠的營養。但其實，旁人的勸說加上孕期胃口增加，孕婦容易攝取過多熱量，熱量轉化為脂肪，結果就是孕媽和胎兒共同長大了。
其實在懷孕期間，孕媽媽的腸道會自動增加吸收營養，攝取適當的營養素比增加食量更重要。孕媽只需要飲食均衡，每天的飲食中都應有水果、蔬菜、各種瘦肉、奶製品、全麥麵包等，足夠保證寶寶的營養和發育。
孕媽應該攝取葉酸、碘、維他命A、鐵、鈣等營養元素，幫助胎兒發育。
另外，每天保持身體活動至少30分鐘，比如走路、上樓等都可以是活動。
3.荷爾蒙作怪導致水腫
有些媽媽懷孕4個月就開始“變胖”了，其實是因為懷孕期間體內黃體素的分泌大量增加，水分容易積聚在下半身。水腫也會讓孕媽“變胖”。
4.營養過剩的月子餐
為了補身，也為了下奶，不少家庭給產婦準備的月子餐都有大量的補品和滋補湯水，每天各種雞湯豬腳花膠輪番上陣。這些食物確實有滋補作用，但同時也較為高脂，過量進食會導致新媽媽攝取過多熱量。
還有的家庭怕新媽媽“寒涼”而很少進食蔬菜水果，這也會導致她們透過其他食物充飢果腹，進而容易營養過剩。
5.胃口變大回不來
不少孕媽懷孕期間吃得多，胃口漸漸變大了，產後很難一下子恢復以前的食量。此外，新媽媽的精力都放在照顧小寶寶身上，很難分心來關注和改善自己的飲食習慣，對自己的身型和飲食習慣的期望降低。大食量的維持，令體重難以下降。
身材不夠美只是表象。懷孕期間體重過重會容易引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等問題，這些問題都會提高分娩時的風險係數（例如先兆子癇、產後大出血），分娩困難加重。
此外，胎兒過重並不一定表示胎兒健康結實，反而會有長大後肥胖和患各種慢性病的風險。
懷孕期間孕媽長肉較多的話，產後難以恢復之前的體重。持續過重的情況下，媽媽患上糖尿病、心臟病、高血壓的機率也更高。
孕期的體重管理對寶寶和媽媽都有益，最好根據醫生的建議，不要覺得超標一些也無所謂，很多潛在問題當時不會顯現出來，但會在多年以後反饋在自己的身體上。
懷孕期間的體重增加應參考孕前的體重指數（BMI）。假如懷孕前女性的BMI在健康範圍內（19.0-23.5），則懷孕時體重可增加11.5-16kg。如果準媽媽在孕前的BMI已經超過了23.5，那麼懷孕時就要注意，體重增加最好不要超過7-14.3kg。（懷雙胞胎媽媽除外哦）
