跑步後胃痛怎麼回事

跑步後胃痛怎麼回事

空腹跑步引起

跑步是能提高身體的新陳代謝，增加腸胃的蠕動，促進胃酸的分泌的，如果是在空腹飢餓狀態下去跑步，容易增加胃酸對胃黏膜的刺激，從而導致跑步後出現胃部疼痛的不適症狀。

用餐後立即跑步引起

在跑步過程中，血液大部分會供應給運動肌肉，而消化器官的供應血液相對會減少，腸胃蠕動也會減弱。如果在用餐之後立即就去跑步，不僅容易導致消化不良，可能引起胃部痙攣、在跑步之後出現胃痛的現象。

缺少運動鍛鍊

在平時根本就不運動，偶爾參加一次跑步鍛鍊，會使得腸胃等器官不能適應這種強烈的運動狀態，容易引發腸胃的不適。

跑步運動量過大

跑步的鍛鍊強度超過了自身的負荷，身體會超負荷運轉，使得身體過度疲勞，而且也容易出現身體供氧不足的情況。這樣就容易導致不能維持腸胃器官的正常運轉，容易引發腸胃痙攣，出現不適。

受刺激引起的

在天冷的時候跑步，容易吸入冷空氣到肚子裡，這對於腸胃的刺激是比較大的，胃部受涼之後容易產生痙攣，從而引起疼痛。

呼吸不暢導致

跑步過程中，因運動量大或呼吸方式不對等原因容易導致呼吸不暢，從而出現胸腔壓力不均，導致膈肌痙攣，引發胃部不適。

胃部受到壓迫

跑步過程中，腹部肌肉也是參與運動的，特別是在道路不平坦或上下坡時，腹部會受到一定的負荷，從而出現擠壓腸胃的情況，而一些腸胃不好的人就很容易出現腸胃疼痛的不適現象了。

患有胃部疾病

本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群，在進行跑步鍛鍊之後，加重了對胃部的負擔，也是會加劇胃部的不適的。

跑步後胃不舒服怎麼辦

跑步後不立即吃飯

跑步後不立即吃飯，特別是跑步後出現胃痛的人。在跑步結束之後，血液大多還作用於運動肌肉，提供給消化器官的很少。如果這時再去吃飯，會加重腸胃的負擔，導致胃部不適的情況加劇。可以在跑步後1-2小時後吃一些流食，要避免吃生冷辛辣的食物。

做伸展運動

在跑步結束之後，不要馬上就坐下來休息，可以做一些身體伸展運動，對肌肉進行拉伸，這樣不僅能幫助放鬆肌肉，消除身體疲勞，還能幫助緩解胃部不適的情況。

抬高四肢緩解供氧不足

跑步後出現胃部疼痛的不適情況，可能是因大腦缺氧所致，可以在跑步結束後，先走動、休息一段時間後，透過抬高四肢或倒立來幫助四肢的血液迴流心臟，幫助緩解胃部難受的情況。

進行按摩

跑步後出現胃難受甚至是疼痛的時候，可以嘗試對內關穴或足三里等穴位按摩來幫助緩解不適症狀。

點按足三里

足三里穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。

揉內關穴

內關穴位於手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指併攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。