一隻和志呀
肩部拉伸
跳繩的過程中，我們需要雙手用力帶動跳繩的轉動，跳完繩之後需要進行肩部的拉伸，幫助伸展、放鬆肩關節周邊的肌肉。
方法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
大腿拉伸
跳繩運動主要運動群就是腿部，而腿部的髂脛束很容易受損引發疼痛。跳完繩之後進行大腿的拉伸能夠預防膝部的髂脛束損傷。
方法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
膝關節拉伸
跳繩運動過程中膝關節承受了較大的衝擊，運動之後的拉伸不僅能緩解其緊張感還能夠幫助增加膝關節的柔軟性。
方法：站立好之後背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
小腿拉伸
跳繩運動對腿部會進行核心的鍛鍊，跳完繩之後對腿部進行放鬆，能避免小腿肌肉過度發達，特別是女性朋友可以多坐小腿拉伸放鬆。
方法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
腰部拉伸
跳完繩之後對腰椎進行拉伸放鬆，能夠緩解跳繩後身體的疲勞感，還可能加強腰椎肌肉的柔軟度。
方法：雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方；手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
