體質虛弱的人吃什麼補養 體質虛弱的人怎麼調理

體質虛弱的飲食原則

體質虛弱的人在飲食上應多攝入蛋白質含量高能幫助提高集體免疫力的食品如瘦肉，蛋類，牛奶等。還可以透過食用具有補養氣血功效的食物和湯如紅棗，木耳，枸杞，人參，靈芝，山竹，桑葚，甲魚，鴨肉等來進補，改善體質。

烏雞滋補湯

材料：烏雞一隻，紅棗20個，幹桂圓15個，蓮子2og，冰糖50g，黃酒，姜適量。

做法：把烏雞切成塊放入鍋中，加入紅棗，桂圓，蓮子，姜，黃酒以及適量的水燜煮一個半小時以上即可。

功效：補益氣血，有效改善頭暈，精神疲倦症狀，增強免疫力。

核桃燉老鴨

材料：核桃，板栗各30g，老鴨一隻，黃酒，生薑適量。

做法：將老鴨處理乾淨之後將核桃，板栗放入鴨肚內後將鴨放入鍋中，加入適量黃酒，薑片，清水燜煮2小時即可。

功效：補腎益精，有效改善腰膝痠軟，畏冷症狀。

蓮藕豬蹄湯

材料：蓮藕200g，豬蹄一條，枸杞20g，黃酒，生薑。

做法：將豬蹄洗淨剁碎，放入鍋中加入適量黃酒，生薑，清水燜煮40分鐘後，將蓮藕洗淨切稱塊放入鍋中再燜煮20分鐘出鍋時加入枸杞和鹽即可。

功效：滋陰潤燥，養陰清熱，健脾益氣，有效改善口乾渴，食慾差等症狀。

黃芪當歸黃鱔湯

材料：黃鱔900g，當歸3g，黃芪3g

做法：將黃鱔洗淨切段，放入鍋中，加入黃芪當歸再加入剛好淹過黃鱔的水，燜煮2小時即可。

功效：補益氣血，溫陽健脾，有效改善頭暈頭痛症狀，加強抵抗力。

體質虛弱的人怎麼調理

運動調理

體質虛弱的人應堅持有氧運動來改善體質。體質虛弱不宜進行劇烈運動，所以可以選擇慢跑，散步，瑜伽，太極等舒緩的活動，每天堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，機體充滿活力，從而增強體質。 

情緒調理

情緒和我們的生活健康息息相關，當今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。保持樂觀的情緒，愉悅的心情可以增強抵抗力。

睡眠調理

現在的人越來越習慣晚睡，殊不知熬夜會損害身體，經常熬夜會使人疲勞，免疫力下降，頭痛，損傷肝臟。因此體質虛弱的人尤其注意不要熬夜，保持充足的睡眠。可以快速恢復體力和腦力，調節情緒，增強免疫力。

藥物調理

如果體質虛弱影響了正常生活，請及時就醫檢查，找出零身體虛弱的原因，對症治療，也可以在醫生指導下進行有針對性的鍛鍊。